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불꽃축제

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동#1

주2회 가슴운동을 하는데 한번은 60kg 기준으로 내려가고 한번은 60kg기준으로 올라가는 방식으로 4주 정도 진행해보려고 합니다.

training #1 chest

벤치프레스 8set : 40kg 웜업20개 1세트

60kg 10~8회x3세트

70kg 5회x2세트

80kg 2회 x2세트

인클라인 덤벨 프레스 5set : 40kg 12~8회x3set

36kg 12x2set

케이블 크로스 오버 5set : 60kg 13x2set

50kg 15x2set

40kg 18x1set

케이블 로어 체스트 레이즈 4set : 30kg 18~15x4set

벤치 프레스 머신 3set : 45~39kg 12x3set

cardio

HIIT 4 cyc, 10min

work out time

1시간 4분

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