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건강/헬스 입니다.

헬린이 운동 프로그램좀 짜주실 수 있을까요?8

냐오ㅇ
등록일 2019-09-10 22:22
조회수 786

3개월정도 진행할 프로그램 여쭈려고 합니다

월~금 밤 10시~11시 사이에 1시간정도 할 예정입니다

(토/일요일중 하루는 날씨만 좋다면 등산 생각하고 있습니다)

나이 36, 키 175, 몸무게 78키로에 근육량은 빈약/보통의 경계선, 체지방은 보통/비만의 경계선입니다

전형적인 복부비만 체형입니다 팔다리 가늡니다

유산소 체력 완전 저질입니다 5분쯤 달리면 거의 쓰러집니다

기존에 9개월정도 운동했었는데 8년전쯤이라서 대충 기계 쓰는법만 안잊어묵었다 생각해주세요

스쿼드, 데드 자세는 흉내정도는 낼수 있습니다 랙에서라면 운동해볼수 있을 것 같습니다

프리나 머신 알려주시면 만들어주신 루틴 그대로 3개월 해보겠습니다

단백질 먹을 생각은 없는데 먹으라면 먹겠습니다

선배님들의 조언 부탁드립니다

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다이어트가 목적이시라면 식단조절먼저 하시는걸 추천드립니다!

2019-09-10 점아이콘

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0 냐오ㅇ

고맙습니다 지금도 하루 두끼만 먹고 있습니다 ㅠㅠ

야식 끊고 저녁 8시 이후로는 물만 마시려고 합니다

2019-09-11 점아이콘

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[* 비회원 *]

오분할 가시죠ㅋ

하체 등 가슴 어깨 팔

복근 유산소는 매일ㅋ

운동보단 습관이 우선이겠네요ㅋㅋ

2019-09-11 점아이콘

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0 냐오ㅇ

그러게요 꾸준히 운동할 수 있는 습관이 더 중요할 것 같아요

2019-09-16 점아이콘

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후딱찔러

3개월정도는 무분할에 식단관리하시고 3개월후부터 2분할이든 3분할이든 본인에게 맞는거 찾아가시면 될거같네요

2019-09-11 점아이콘

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0 냐오ㅇ

무분할이면 매일같이 똑같은걸 하면 되나요?

2019-09-16 점아이콘

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0 강흐흐

저는 스트롱리프트5x5 하고 잇습니다..

1시간 정도 하기 딱 좋은거 같아요..

2019-09-11 점아이콘

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0 냐오ㅇ

스트롱리프트 찾아보고 왔는데 많이 빡세보이네요

감 잡히면 꼭 해봐야겠습니다

기간도 12주에 복잡하지도 않아서 매력적이네요

2019-09-16 점아이콘

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