¾î±ú ´À³¦ÀÌ ÁÁ³×¿ä. ¾¦¾¦ ÀÚ¶ó¶ó
traning #2 shoulder
Leverage ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 8set : 10kg 20¿û¾÷1set
30kg 18x1set
35kg 15~12 x3set
40kg 8~7 x 2set
45kg 6 x 1set
ÈÞ½Ä 90ÃÊ
»ç·¹·¹ ÄÄÆÄ¿îµå 4set : 24kg(20~15)-8kg(15~20)
ÈÞ½Ä75ÃÊ
´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 4set : 32kg 14~8 x 4set
ÈÞ½Ä90ÃÊ
ÄÉÀÌºí ¾óÅͳ×ÀÌƼºê ÇÁ·ÐÆ®·¹ÀÌÁî 4set : 20kg 7 x 1set
15kg 15~10 x 3set
ÈÞ½Ä60ÃÊ
´ýº§ º¥Æ®¿À¹ö ·¹ÀÌÁî 3set : 12kg~16kg 13~15 x 3set
ÄÉÀÌºí º¥Æ®¿À¹ö ·¹ÀÌÁî 5kg, 10kg 20~15x2¼¼Æ®
ÈÞ½Ä60ÃÊ
Ç®¾÷ 2 set : 8,7
cardio
pass
work out time
1½Ã°£ µü
|