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박대성

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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동#31

고기박사님
등록일 2019-09-11 21:14
조회수 575

욕심이 생기다보니 세트수가 많아지고 시간이 늘어나네요.

leg skip했던 날들이 아쉽습니다. 등,하체 둘다 아직 느낌 찾는 중입니다.

training #3 legs & back

pull up 3set : 9,7,4

스쿼트 8set : 40kg 웜업1세트

60kg 8~6 x 2set

70kg 5 x 4set

75kg 4 x 1set

데드리프트 7set : 40kg 웜업1세트

60kg 10x1set

80kg 5x4set

90kg 3x1set

leg press 4set : 60kg 18 x1set

100kg 15x1set

120kg 12 x2set

140kg 8 x1set

compound set

leverage machine iso row 4set : 40kg 12x4set

+

lat pull down 4set : 36kg 15~8x 4set

cardio

pass

work out time

70min

코끼리 여섯마리 들었네요 ㅋㅋ

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