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집에서 맨몸운동만 하다 헬스 시작한지 얼마 안된 초보입니다.
초반에는 가슴, 어깨, 삼두와 등, 이두, 하체 이렇게 2분할 운동을 했었는데 곰곰히 생각해보니 현재 제 팔의 상태로는 굳이 팔운동을 따로 안해줘도 될것 같다는 생각에
지금은
1일차
가슴 : 5×5 벤치프레스와 5×12 인클라인 벤치, 체스트 프레스(인클벤치와 체스트프레스는 번갈아가면서 합니다)
등 : 5×12 랫풀다운과 시티드로우
하체 : 6×12 레그프레스
2일차는 휴식 이렇게 격일제로 운동 중입니다.
운동 볼륨이 너무 적은가요?
혹시나 조언을 해주실 때 필요하실까 싶어서 오늘 측정한 인바디 결과와 식단도 끄적여봅니다 ㅎㅎ
인바디 결과
키 172cm, 체중 73.2kg,
체질량 지수 24.7kg/m제곱, 체지방률 21.2%
근육량 53.4kg
측정한 인바디 기계에서 골격근량은 안나오네요 ㅠ
식단
아침으로 닭가슴살 200g,
점심은 매번 다르지만 거의 탄수화물 위주입니다.
저녁은 운동 후 밥 한공기 정도와 닭가슴살 200g
근육량을 좀 늘려보고자 운동하는 중입니다만 헬스는 검색해봐도 도무지 모르겠네요 ㅠㅠ 뭔가 이상하다 싶으면 조언 부탁드립니다 ㅎㅎ
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운동 목적이 궁굼합니다.
어떤 레퍼런스를 보고 루틴을 구성하셨는지 조금 의아한 부분이 많아요. 5x5스트렝스 프로그램 같은거 보신 것 같기도 하고요.
1.건강한 신체를 위한 거라면 뭘해도 안하는거보단 낫다
2.힘을 기르고 싶으신 거라면 5x5 스트렝스 프로그램 찾아보세요. 유투브 파토코치인가 그 분이 간단히 설명해 준 것 도 있어요.
3.멋진 몸, 바디빌딩을 위한 거라면 운동 가지수나 횟수나 부위도 다시 설계를 하시는게 좋아보이고
일주일에 3일 운동하시는건데 체력이 딸리셔서 그런게 아니라면 그렇게 할 이유가 없거든요.
많은 프로나 코치 분들도 대부분 하는 얘기는 아마추어는 5~6일은 해라는게 대부분이에요.
초반에 근육통이 너무 심하면 어쩔 수 없지만요.
간단히만 얘기하면
초보때는 큰근육은 15회, 작은근육은 18회 정도로 설정해서 하시는게 각 근육의 느낌을 잡는게 도움이 되실거에요. 어느정도 익숙해지시면 큰근육은 8~12회, 작은 근육이나 단일 관절은 12~15정도로 설정.
어깨 부분도 추가하셔야 하구요.
상세한 조언 너무 감사드립니다
어깨는 밀리터리 프레스만 하고 있는데 내용에서 빠졌네요 ㅎㅎ
조언해주신대로 세트당 횟수를 좀 더 늘리고
주 5일을 목표로 잡고 운동해봐야 겠습니다
방향을 잘 못잡겠다 싶었는데 큰 도움이 됐습니다 감사드려요^^