체지방률 빼야 근육보이나요?27
- IiiiiiiiiiIiiIiiiU
- 등록일 2019-09-20 19:41
- 조회수 10821
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
체지방은 여성평균이시고 근육량도 몸무게에비해 어느정도있으신데 아무래도 근력운동하고 식단관리해주시고 10퍼중후반대만나오시면 충분히 보일겁니다 |
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IiiiiiiiiiIiiIiiiU
10퍼 중후반이 되면 얼굴이 스크림될거 같아요
원래도 얼굴살이 없는편인데 2키로 뺐다고 얼굴살이 더 없어졌더라구요 주변서 더 빼지말라고 그래서 지금 다시 먹어서 1키로 찌웠어요 운동은 주6회 근력운동 1시간반에서 2시간혼자해요 런닝은 20분정도만하구요 체지방 내비두고 근력운동 열심히하면 근육있는 몸으로 보일까요? |
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IiiiiiiiiiIiiIiiiU
유산소는 웨이트 하고 마무리로 조금만합니다 뭉친거 푸는용이요.. 식단은 저도 자신이 없어서 먹습니다ㅎㅎ 그래서 두달동안 겨우 체중은 2키로만 빠졌네요 체지방량은 3.4키로 빠졌구요 남들은 한달에 몇키로씩 빼던데요.. 단백질 콩이랑 고기랑 먹고 있어요 잘챙겨먹을게요 |
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생각보다 마르지는 않았어요 그냥 보기좋은정도?예전에는 46키로였던적도 있어서 그때누 말랐다는소리 들었네요 하체는 튼실ㅎㅎ 상체는 빈약이라 상체를 키워보려고.. 나름 열심히 하고 있습니다.하체도열심히합니다ㅎ |
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네 감사합니다 당분간 근력운동만 열심히하겠습니다. |
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저 두달동안 체중은 2키로 빠지고 체지방은3.4키로 빠졌고요 근육량900그람 증가 했어요급하게 뺀살은 아닌거 같은데 워낙 원래 얼굴에살이 읎어 그런가봅니다 네그분영상볼게요 |
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저 두달동안 2키로 빠졌어요ㅎㅎ급하게 뺀건 아닙니다..원래도살이 없어서 그런가봐요 |
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드물
http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&page=2&divpage=22&search_type=name&keyword=%B5%E5%B9%B0&no=81021
이렇게 여러개로 봐야합니다 ㅋ
사람마다 체질이 달라서 |
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예전 46키로때는 말랐다는소리 들었는데 지금은 마른편은아니고 보통같아요 아직도 특히나 뱃살이 조금 남아있네요 |
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choniyam
인스타 믿지 마시길 여자분들 복근 보이기 힘들어요. 그리고 땀흘리시고 염분 보충 안하시면 얼굴 다 쭈그러듭니다.
운동하실때 1)무겁게 저반복을 하게 되면 근섬유가 주로 발달해서 탄탄해집니다. 2)적당한 무게로 고반복하면 근섬유가 조금 발달하고 근육의 에너지 저장능력이 증가해서 외형적으로 굵어집니다. 3)가벼운 무게로 고반복하게되면 근력발달은 거의 없고 혈관이 발달합니다.
그래서 근비대가 적고 탄탄해지고 싶으면 10번 할 수 있는 무게로 대부분 6회 이하 2~3세트 정도로 운동하시는 방식으로 운동을 시작하시고
근비대가 꼭 필요한 부분은 15번정도 할 수 있는 무게로 8~12회 정도 반복하여 3~5세트 정도로 운동을 하시면 됩니다.
참고로 복근은 무겁게 운동하셔도 쉽게 굵어지지 않습니다. 그러나 옆구리 운동은 무겁게 하면 쉽게 굵어집니다. |
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10퍼초반까지요?으악 얼굴해골되겠네요..ㅜ
체지방률 여성10퍼초반이면 거의 보디빌더급입니다..남자로따짐 체지방5~6%