|
어제 어깨+유산소 총 1시간 정도
바벨 오버헤드 프레스 : 51(10, 10, 9)
사레레 : 2(50), 4(40), 6(30), 6(30), 4(40), 2(50)
케이블 리어델토이드 : 5+5(3x20)
스피닝 무겁게 30분
오늘 하체+복근+유산소 총 2시간 30분 정도
하이바 풀스쿼트 : 첫 세트 슈퍼 스쿼트 100(20), 130(2), 100(12)
원레그 익스텐션 : 10~50(10)
레그 익스텐션 : 75(4x20)
원레그 컬 : 안 쉬고 10(2x10)
레그 컬 : 50(4x10)
백 익스텐션 50회
슬레드 레그프레스 : 150(4x20)
이너 타이 : 60(4x20)
워킹 런지 : 4x50회
복근 : 니업+업도미널 머신 크런치+크런치+하늘 자전거 등(약 500회)
트레드밀 : 경사 다 올리고 32분
이틀 여수 다녀오는 동안 태풍에 비 신나게 맞고 첫 날은 돈가스 먹고, 다음 날 횟집을 가길래 기대했던 거와 달리 회는 먹어보지도 못하고 양념게장에 밥만 아침 점심으로 똑같이 먹어서 열량만 강화 시킨 채 2.4kg 찌우고 이틀 동안 힘들게 2kg 뺐습니다. 술하고 물을 뺀 거겠죠. 강제로 끌려다니는 거는 진짜 할 짓이 못 되네요. | 
등록안내
등록안내