아마도 밤중에 부족해있을 단백질을 팍팍 넣어주고 싶은 마음이신것 같은데 기상 직후에 오히려 단백질 흡수율이 떨어집니다. 널리 잘 못 알려진 상식 중 하나 입니다.
공복에 프로틴 한잔 먹자마자 운동하는 것도 매우 효율이 떨어지고요. 힘도 안납니다. 운동직전에 뭘 먹고 하는 것은 효율도 없고 소화장애를 일으키기도 합니다. (자율신경계 작용으로) 보통 운동 1~3시간 전에 식사등의 적절한 탄수화물 공급 후 운동을 하고 운동 후 적정량의 단당류 탄수화물 공급, 프로틴 보충제는 운동 후 한잔이면 충분합니다. 이후 1시간~길게는 3시간 이내에 일반식사가 이뤄져야합니다.
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요즘은 보충제를 그렇게 많이 먹는 사람은 드뭅니다.
운동을 많이 한 경력자들이나
프로는 더 없고 아마추어 선수급 분들도
하루에 한잔 많아야 두잔이에요
기상 직후 프로틴 두스쿱이나 드시는데
아마도 밤중에 부족해있을 단백질을 팍팍 넣어주고 싶은 마음이신것 같은데 기상 직후에 오히려 단백질 흡수율이 떨어집니다. 널리 잘 못 알려진 상식 중 하나 입니다.
공복에 프로틴 한잔 먹자마자 운동하는 것도 매우 효율이 떨어지고요. 힘도 안납니다. 운동직전에 뭘 먹고 하는 것은 효율도 없고 소화장애를 일으키기도 합니다. (자율신경계 작용으로) 보통 운동 1~3시간 전에 식사등의 적절한 탄수화물 공급 후 운동을 하고 운동 후 적정량의 단당류 탄수화물 공급, 프로틴 보충제는 운동 후 한잔이면 충분합니다. 이후 1시간~길게는 3시간 이내에 일반식사가 이뤄져야합니다.
처음 부터 다시 설계하셔야 하고
문제는 보충제를 몇번 먹냐가 아니고
본인에게 하루에 필요한 탄수화물, 단백질,지방 량을 아는게 중요합니다.