¿îµ¿¿¡ °üÇؼ´Â ¸»·Î ¼³¸íÇϴ°͵µ Èûµé°í
±«¹°ºÐµéµµ ³ÑÄ¡´Âµ¥ ±ÛÀ» ¾µ ºÐ¼ö°¡ ¾Æ´Ï¶ó
±×³É °£´ÜÇÑ ¿µ¾ç¿¡ ´ëÇØ
176cm üÁö¹æ 33% ÇÜÈÞ¸Õ¿¡¼
75kg üÁö¹æ 10%Âï°í Æ©Å丮¾óÀ» ¹þ¾î³ª¸ç
(¸ñÇ¥´Â 80kg üÁö¹æ 10%ÀÔ´Ï´Ù)
¸öÀ¸·Î ü°¨Çغ»
'±âÃÊ'ÀûÀÎ °¡À̵å¶ø½Ã°í Çѹø ½áº¾´Ï´Ù.
±âº»ÀûÀÎ ¹æÇâÀÌ´Ù »ý°¢ÇÏ°í º¸½Ã°í °ü½ÉÀÖÀ¸½Ã¸é
Ãß°¡ÀûÀÎ Á¤º¸¸¦ ã¾Æº¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¸ÕÀú ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âÃÊ´ë»ç·®Àº »ç¶÷ÀÌ ¼û¸¸½¬¾îµµ ½Åü¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ »ç¿ëµÇ´Â ¿·®ÀÌÁÒ.
Àιٵ𸦠100% ¹ÏÀ»¼ö´Â ¾øÁö¸¸
Á¦ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ 1792Kcal ¶ó°í ³ª¿ÍÀÖÀ¸´Ï
ÇÏ·çÁ¾ÀÏ Ä§´ë¿¡ ´©¿ö °¡²û ÆÒƼ¿¡ ¼Õ³Ö°í ±Ü¾î°¡¸ç
À¯Æ©ºê¸¸ ºÁµµ ÇÏ·ç¿¡ 1800Kcal´Â ¾Ë¾Æ¼ Å¿î´Ù´Â ¾ê±âÁÒ.
´ÙÀ½À¸·Î Áß¿äÇÑ È°µ¿´ë»ç·®ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âÃÊ´ë»ç·®¿¡ ´õÇØ ÇÏ·ç¿¡ ¹«¾ð°¡¸¦ Çؼ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®Àä.
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À̵ç, ÃâÅð±ÙÀ» À§ÇØ ¿òÁ÷Àδٴø°¡, »ç¹«½Ç ȤÀº ÇöÀå¿¡¼ÀÇ Á¶±×¸Ä°í Å« ¿òÁ÷ÀÓµé
Àú´Â ¹ºÁö ¸ð¸£Áö¸¸ Çü´ÔµéÀÌ ¹ã¿¡ ħ´ë¿¡¼ ÇÑ´Ù´Â±× ¹«½¼ ¿îµ¿ ÀÌ·±°Ô ´Ù ´õÇØÁø°Ô È°µ¿´ë»ç·®ÀÔ´Ï´Ù.
È°µ¿´ë»ç·®Àº »ç¶÷ÀÇ È°µ¿ÀÌ Á¦°¢°¢ ´Ù¸£´Ï °³ÀÎÀÇ È°µ¿´ë»ç·®À» ¾Ë¾Æ¾ß°ÚÁÒ?
º¸Åë ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¿¡ È°µ¿°è¼ö (¿îµ¿È½¼ö, »ç¹«Á÷ or ¿ÜºÎÈ°µ¿ µî °í·Á)¸¦ °öÇØ È°µ¿´ë»ç·®À» ±¸ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ±×³É ±¸±Û¿¡ tdee calculator °Ë»öÇؼ ¼öÄ¡ ÀÔ·ÂÇÏ°í ±¸ÇϽðųª ©¿¡ ¿Ã¸° ¿¢¼¿ ÅÛÇø´
(Ãâó : µ¿¸éÁß À¯Æ©ºê)
µî ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±¸Çغ¸½Ã´Âµ¥ ÀÌ°Ô ±Ù»çÄ¡´Ï ¸Ô¾îº¸°í
³¯ÀÌ °¥¼ö·Ï üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â°¡ ÁÙ¾îµå´Â°¡ ²ÙÁØÈ÷ ÃøÁ¤Çغ¸°í ÀÚ½ÅÀÇ ´ë»ç·®À» Á» ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô Á¤ÇսôÙ.
º¸Åë ¿îµ¿ ¸ñÀûÀº µÎ°¡Áö°ÚÁÒ?
´ÙÀ̾îÆ® ȤÀº ±ÙÀ° Áõ°¡
±âº» ÀüÁ¦Á¶°ÇÀ» ¸»¾¸µå¸®ÀÚ¸é
üÁö¹æ °¨¼Ò¿Í ±ÙÀ° Áõ°¡´Â ÀϹÝÀûÀÎ ´ëºÎºÐÀÇ
°æ¿ì¿¡¼´Â °°Àº ¹æÇâÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ÀϾ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³ª·Á¸é üÁö¹æµµ °°ÀÌ ´Ã¾î³ª°í
üÁö¹æÀ» ±ð´Â ´ÙÀ̾îÆ®½Ã¿£ ±ÙÀ°·®µµ °°ÀÌ ÁÙ¾îµéÁÒ. (¾à»¡°Å³ª ÁÖ»ç ²ÈÀ¸½Ã¸é ±×·±°Å¾ø´ä´Ï´Ù)
ÀÌ°Ô À¯ÀǹÌÇÑ Å©±â·Î °°Àº¹æÇâÀ¸·Î °¥ ¶§°¡ Àִµ¥
¹Ù·Î Ãʺ¸¶§ÀÔ´Ï´Ù.
°ÔÀÓ ÇÏ´Ùº¸¸é »õ·Î »ý¼ºÇÑ Ä³¸¯Àº ¸¶À» ¹Û ±Í¿±°Ô »ý±ä ÂÉ·¾¸÷¸¸ Àâ¾Æµµ Ãʹݿ£ ·¹º§ÀÌ ÆÅÆÅ ¿À¸£µí
°í°µµ ¿þÀÌÆ®¸¦ °æÇèÇغ¸Áö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ¸Ö¸®Çß´ø ¿ì¸® ÇÜ-ÈÞ¸ÕµéÀº ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ Æò±Õ ¼öÁرîÁö üÁö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸ç °ñ°Ý±Ù·®ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â À̸¥¹Ù »ó½Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
µ¹¾Æ°¡¼
1. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¸ñÀûÀÌ´Ù
1) ±×³É ´Ü¼øÈ÷ º¸À̴ üÁß°è ¼ýÀÚ ÁÙÀÌ´Â°Ô ±Þ¼±¹«. ÇÑ´Þ¿¡ ¾ó¸¶ »¬¼öÀÖÀ»±î¿ä? ÇϽôºеé
- ±Ù¼Õ½ÇÀÌ°í¹¹°í ±×³É ±¾À¸¼¼¿ä
2) ½Ã°£ÀÌ °É¸®Áö¸¸ ±Ù¼Õ½Ç ÃÖ¼ÒÈ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®
- °è»êÇÑ È°µ¿´ë»ç·®¿¡¼ ÇÏ·ç 500~700Kcal ¸¦ Àû°Ô ¸Ô½À´Ï´Ù
2. ±ÙÀ°Áõ°¡°¡ ¸ñÀûÀÌ´Ù
- °è»êÇÑ È°µ¿´ë»ç·®¿¡¼ ÇÏ·ç 200~300kcal¸¦ ´õ ¸Ô½À´Ï´Ù.
Àú °°Àº °æ¿ì´Â ÇÑ´Þ 1~1.5kg Áõ·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ¸Ô´Âµ¥ ¸Þ´º ÄÁÆ®·ÑÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ È¸»ç ½Ä´ç Á¡½É°°Àº°æ¿ì´Â ´«´ëÁßÀ¸·Î (ÇÞ¹Ý ÇÑ°ø±â°¡ ¹ä 200gÀÔ´Ï´Ù. ³ª¸ÓÁö ¹ÝÂùµéµµ ÇÏ´Ùº¸¸é °ßÀûÀÌ ¾óÃß ³ª¿É´Ï´Ù)
¸ÂÃç ¸Ô°í Àú³á¿¡ ȸ½ÄÀÌ ÀÖÀ» ¿¹Á¤ÀÌ´Ù Çϸé Á¡½É¶§ ¹Ì¸® Á¶ÀýÀ» ÇѴٰųª ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç ¼·Ãë¿·®Áß ´Ü¹éÁú ¾çÀº °íÁ¤À¸·Î °¡Á®°¡°í
(Á¡½É¶§ ÀÜÄ¡±¹¼ö¿¡ ´Ü¹«Áö ±èÄ¡ ȯÀåÀÇ ³ë´Ü¹é ź¼öȹ°ÆÄƼ °°Àº°Å¸é Áý¿¡¿Í¼ ÇÁ·Îƾ ÇÑ»ç¹ß ´õÇϴ½Ä) ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀº ½º¿ÒÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ï »ï°ã»ì ¸Ô¾î¼ Áö¹æÀ» °úÇÏ°Ô ¸Ô¾úÀ¸¸é ¹ä ¾çÀ» Á» ÁÙÀδٴø°¡ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ¸Ô½À´Ï´Ù.
³ªµµ¸ð¸£´Â Æø½ÄÀ¸·Î 2ÁÖ¸¸¿¡ 2kg°¡ ¿Ã¶ú´Ù?
ÀÌ·¯¸é ¹Ì´Ï ´ÙÀ̾îÆ® ¸ðµå·Î ÀüȯÇØ ¿À¹öµÈ Á¤µµ¸¦
±ð¾Æ³»°í ´Ù½Ã ¶Ç ¸Ô°í Çϴ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
ź´ÜÁö¸¦ ¾ó¸¶³ª ¸Ô´À³Ä ºñÀ²Àº
Àǰ߸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
±×³É °£´ÜÇÏ°Ô »ý°¢ÇØ
´Ü¹éÁúÀ» ¸ÂÃç³Ö°í (üÁßÀÇ 1.6~2¹è) (g´ç 4kcal)
³²Àº ¿·®À»
ź¼öȹ° (g´ç 4kcal), Áö¹æ (g´ç 9kcal)
Àû´çÈ÷ ³ª´²³Ö´Â´Ù°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.
´Ù ±ÍÂúÀ¸½ÅºÐµéÀº »ó´ÜÀÇ ½º¼¦ À¯Æ©¹öºÐÀÇ
Â¥¿©Á®ÀÖ´Â ÅÛÇø´ ¹ÞÀ¸¼Å¼ ¼ýÀÚ¸¸ ³ÖÀ¸¸é
¾Ë¾Æ¼ °è»êÇØÁÝ´Ï´Ù.
Ãâó :
±¹°¡´ëÇ¥ ü·Â°ü¸®,¿µ¾ç»ç Ãâ½Å µ¿¸éÁß À¯Æ©ºê,
ü´ë_½ÄÇ°¿µ¾ç º¹¼öÀü°ø µ¿»ýÀÌ º»°¡¿¡ ¹æÄ¡ÇÑ ¿îµ¿°ú ¿µ¾ç Ã¥
|
±º´õ´õ±â ¾øÀÌ ±ò²ûÇÕ´Ï´Ù.
Àúµµ ¸î ÁÖ ÀüºÎÅÍ ¿µ¾ç¿¡ ´ëÇØ ±ÛÀ» ¾²¸é¼ ÀÓ½ÃÀúÀå ÇسõÀº°Ô Àִµ¥ ¸ÕÀú ¾²¼Ì±º¿ä. ¤¾¤¾
Ãßõµå¸³´Ï´Ù.
(¾´°Ô ¾Æ±î¿ö¼ Àúµµ Á¤¸®µÇ¸é Çѹø ¿Ã·ÁºÁ¾ß°Ú½À´Ï´Ù.¤»)