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안녕하세요.
우연히 알게된 8 * 8 운동 후기 입니다.
8 * 8은 느낌 그대로 8개씩 8세트를 수행하는 운동 방법입니다.
어떤 효과가 있다고 들었는데 까먹었네요...ㅎㅎㅎ
일단 8 * 8 이상의 운동을 하시는 분 께는 해당 사항이 없겠지만 이런 운동도 있구나 정도로
봐주시면 좋겠습니다.
1. 모든 운동을 8개 8세트 수행한다
2. 많은(??)수를 여러차례(??) 수행 하므로 평소 중량의 70%
3. 세트 사이의 휴식은 최대한 짧게
저는 편의를 위해 10킬로 원판 하나씩 빼고 했으니 평소 중량에서 20킬로 빠진 상태로 했습니다.
1. 스트레칭, 웜업 파워워킹 : 10분
2. 크런치 8 * 8
3. 데드리프트 70킬로 8 * 8
4. 바벨로우 50킬로 8 * 8
5. 스쿼트 50킬로 8 * 8
6. 렛풀다운 42킬로 8 * 8
7. 밀리터리프레스 20킬로 8 * 8
8. 레그프레스 60킬로 8 * 8
8. 푸쉬업 8 * 8
9. 스트레칭, 쿨다운 워킹 10분
평소보다 시간이 많이 걸렸지만 힘들다는 느낌은 없고 근육통은 없습니다.
아마도 운동량이나 중량이 크지 않아서 그런듯 합니다.
아참.. 저는 46세 평범한 직장인 184/84 아저씨 입니다.
평소에는 레그프레스를 제외하고 1시간 10분여 걸려 10개 4세트로 운동하는데
8 * 8은 1시간 30분 정도 걸렸네요.
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중량 운동은 1시간 30분 정도가 맞는 것 같습니다.
전 가끔씩 흔들어준다고 70%>50%로 10*10 하는데, 하루에 한 부위만 진행해요.
어깨면 바벨숄프만 10*10 하고 나머지 15*4셋 정도로요 ㅎㅎ
8*8 도 70%로 진행하면 나중에 근육통이 없을 수 없을텐데.. 자극이 부족하시면 중량업을 해야하지 않을까 싶네요
어제부터는 원래 중량으로 10*5 진행하고 있습니다.