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김호중

건강/헬스 입니다.

5년 만에 운동 후기..3주차..2

다이어트 및 건강 목표로 운동을 다시 시작했습니다.

지금 이제 3주차 접어들었구요

식단조절 했어요 수입산 소고기 + 돼지고기 구워먹기+ 야채 볶아먹기 +현미밥 외식 일절안하기

3주차 지금까지 잘 지키고 있습니다.

키 181~2 체중 120키로 시작했습니다.

2주차 까지 체중은 줄어들지 안네요

3주차 접어들어서 조금 빠진거 같기도 하네요 식단에서 야채 비율을 늘렷습니다(생야채)

운동은 첫 주는 머신위주로 햇고요 스쿼트 데드 빅머슬운동 자세연습

둘째주 전신 머신 + 프리웨이트

3주차는 플렛벤치(하루는 인클) 스쿼트 밀프 데드 펜들레이로우 5x5를 목표로 실패 지점까지.

셋트중 쉬는 시간은 좀 길게 2~3분 정도 잡고 하고 있습니다.

4주차는 20개식 5셋트해서를 할지 5x5를 밀고 나가볼지 좀 고민되네요.

첫주는 근육통이 좀 있었는데 5x5셋트를 하고나서는 뻐근한 정도에서 큰 근육통은 없습니다.

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뿡자

유산소는 안하시나요?

2019-11-29 점아이콘

미니성미니

많이 하는편은 아닙니다ㅎ 런링 4ㅡ5속도로 10ㅡ20분정도 땀식을때까지만요

2019-11-29 점아이콘


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