|
제 경험상으로는 체지방 연소를 기준으로
트레드밀보단 좌식이나 입식 자전거가 시간 대비 효율이 더 좋았습니다..
특히나 입식, 좌식 자전거는 무릎 관절에 부하를 주지 않고 유산소와 근력 운동을 동시에
할수 있다는게 가장 큰 장점입니다..
단 전체 8단계 저항이 있다고 가정 했을 때
적어도 4단계 이상으로 일정 속도를 꾸준히 유지하는게 핵심입니다.
굳이 트레드밀을 하시겠다면 걷기 보단 뛰어야 하는데
이럴 경우 나이에 상관없이 평지를 뛸 때 보다
더 많은 부하가 무릎에 가서 저는 개인적으로는 비추합니다..
아 그리고 특히나 남자분들, 좌식이나 입식 자전거는
하체 근력 운동도 같이 되기 때문에 남성 호르몬 분비에 상당히 많은 도움이 됩니다..
고로 두가지중 한가지 고르라면 전 좌식이나 입식 자전거 추천입니다.
P.S. 인터벌 트레이닝이란것도 있는데 예를 들어 10분을 쪼개서 7분간 빨리 뛰거나 페달을 밟고
나머지 3분은 천천히 요런식으로 하시면 됩니다...이런식의 인터벌 트레이닝은 30분 정도만 해도
1시간 이상의 운동 효과가 있다는 논문이나 연구 결과가 있습니다..
| 
등록안내
등록안내
네.
야외 런닝이 아닌 이상은 사이클이 훨씬 감량에 좋은 것 같아요.