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안녕하세요! 40대 중반 남성입니다.
다름이 아니오라 근력운동 필요성이 느껴 집에서 맨몸운동을 하고 있는데 어떻게 해야 가장 효율적인지 모르겠습니다.
1.운동시간: 보통 저녁 8시~9시 30~40분정도
2.운동: 턱걸이 최대5회(풀업) 후 바로 딥스 7회 후 바로 팔굽혀펴기 10회 1set 이렇게 해서 보통 5~6set정도합니다.
2달전에는 턱걸이완료 후 딥스 / 딥스 완료 후 팔굽혀펴기 이런식으로 했거든요
하체는 스쿼트 100회 / 덤벨들고 와이드스쿼트 15회 3set / 내로스쿼트 15회 3set
이런식으로 월요일 상체 / 화요일 하체 하고 있습니다. 주말에는 보통 등산타구요.
현재 이런식으로 5~6개월정도 되었습니다. 턱걸이 한지는 2달정도 된것 같네요.
매일 월/화 꾸준히 하지는 못하고 그래도 일주일에 2~3번은 꼭 하고 있습니다.
주위에서 팔뚝 및 몸이 커졌다는 이야기는 하더라구요.ㅎ
저렇게 하는게 효율적인건지 좀더 좋은 루틴 있으면 공유부탁드려요.
하체는 스쿼트말구 다른거는 없겠죠??? 좀더 두껍게 하고 싶은데 중량안치면 힘들겠쬬? ㅎ | 
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맨몸운동으로 근비대를 원하시면 고반복 짧은 휴식을 하셔야 합니다만 중량운동보단 효율이 많이 안좋습니다. 시간도 오래걸리고 지겹고.
물론 풀업이나 딥스 정도는 저중량이라고 볼 순 없지만 하체는 아시는것처럼 맨몸운동의 한계가 명확합니다.