벤치를 하는데 왜 이두가 자극이 올까요21
- 등록일 2020-01-15 07:44
- 조회수 7646
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파워링크 
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고꾸마
운동한지 혹시 얼마나 되셨어요?
근육운동을 1년정도 진지하게 거의 매일 한게 아니라면 각 종목당 해당부위에 자극이 오는 느낌을 받는게 큰 의미가 없어요. PT트레이너들이 입문자에게 보통 그런 자극을 느끼라고 하는데 기초 신경 발달과 근육 발달이 이뤄지는 시기라서 벤치하는데 전완근이 땡기고 뼈가 아프고 하는 시기가 있어요. 그럴 때는 잘 쉬어주면서 계속 반복하시는게 최선이세요. |
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 고꾸마
빡쎄게만 하신다면 자세는 시행착오가 있을 수 밖에 없으니까 크게 신경 안쓰셔도 되요.
부상날 정도로 잘못 자세를 잡는 사람들은 애초에 운동신경이 부족해서 주변 도움 받아야 하겠지만 그게 아니면 자극이 이상한데 들어간다고 해서 굳이 고민하지 않으셔도 되요. 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트 같은 다관절운동은 다른 근육들 개입이 많이 되기 때문에 당연히 온몸이 아프구요. 덤벨프레스와 같은 단관절 운동은 자세를 잘 잡긴 해야 해요. 근데 제 생각엔 골격근 38kg이하면 단관절운동은 그리 추천안합니다. 풍선에 바람이 안들어간거라서. |
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이태자
이두근이.약해서 그럽니다. 자세와 상관이 없습니다 목표근육만 자극이 되는건 아니고 다른쪽 근육도 움직임에 의해 자극이.됩니다. 슈퍼세트의원리이기도 하고요. 팔근육 균형에서 상대적으로 이두근이 약해서 그럽니다. 신경안쓰셔도 됩니다 |
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고추짬뽕
가슴이 속근이라... 그게 정상 같은데요... 가슴 금방 털릴겁니다.. 저 같은 경우 5세트 하지만.. 1~2세트 12회.. 3세트 8~10개..4~5세트 중량을 낮추어서 8~10개... 가슴 힘 쫙쫙 빠집니다.. 가능한 고중량으로 3세트하면 힘빠지는게 당현할거 아닌지... 만약 5세트를 하고도 가슴 근육이 안털렸다.. 이게 진짜 아무 쓸모없는 운동 한것 같은데.... |
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항상폭주
1 스미스 말구 프리로
2 선피로운동 이두먼저 털고와서 벤치 고고
3 끝까지밀면 팔꿈치 락킹 걸려서 가슴자극 풀리니까 팔꿈치는 95프로까지 필것
4 초보면 웜업 빈봉 20개 2셋트 피라밋 ㅡ 5셋트 역피라밋 ㅡ 3셋트 정리운동 ㅡ 2셋트
프리하고 스미스하고 머신하고 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
배우긴 이렇게 배웠는데 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅜㅠ
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알려주셔서 감사합니다.
저는 가슴-이두 순으로 하는데 이두-가슴 순이 맞는건지요? 보통 큰 근육->작은근육 순으로 하라고 하지않나요 ㅎ 저 아침에 운동 혼자하는데 프리는 무서워서 혼자 못합니다 ㅜㅜ 깔릴까봐 ㅜㅜ |
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항상폭주
당연히 큰근육부터 하구 작은군육부터 하는게 정석이지만
작성자분은 벤치할때 이두가 먼저 털린다고 하니 즉 가슴자극을 제대로 못먹이고 이두개입이 많다는 거니까
먼저 이두를 털어버리고 벤치하면 이두가 털렸으니 가슴이 더 일을 할수밖에 없어짐
중량은 줄겠지만 꺼꾸로 한번씩 하면서 가슴자극을 더 이해하고 방법을 찾으라는 소리임
프리로 고중량 끝까지 하지말구 70ㆍ80프로는 프리에서 하구 고중량 올라가서 안전한 스미스나 머신으로 바꾸면 프리에서는 좌우불균형 맞추고 자극점 찾고 주변근육 키우고
스미스나 머신에서는 더 자극을 증폭시킬수 있죠 안전하게 ㅡㅡ
행운을 빕니다
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후반에 주동근말고 다른부위에 힘들어가는건 힘빠져서 그런거지요 좀 더 집중해서 하는 수밖에 없습니다
힘빠지시면 다른부위 힘을 써서라도 개수를 채우시나요 아니면 관두시나여?
아직 초보이시면 자세 무너지지 않는 범위내에서 최대한 하시면 됩니다
사실 초보때는 자극이고 머고 없습니다
힘닿는데 까지 하시면 됩니다
초보때 운동부위가 안아프고 다른데가 아프다고 고민하는 경우가 많은데 그냥 약한부위가 아픈것 뿐입니다 밴치 자기몸무게 정도 들수 있을때까지는 그냥 하시면됩니다
감사합니다 힘닿는데까지 하겠습니다 ㅎㅎㅎ