º»ÀÎ ½ºÆå:
3´ë 360 µ¥µå 165, ½º³… 110, º¥Ä¡ 85
Å° 181, ¸ö¹«°Ô 83, üÁö¹æ·ü 21, °ñ°Ý±Ù 37
¿îµ¿°æ·Â: Å©·Î½ºÇÍ 3³â, ȨÁü 1³â(Å©·Î½ºÇÍ 3³â Á¤µµ ÇÏ´Ù°¡ 2³â ½¬°í ȨÁüÀ¸·Î 1³â Çß¾î¿ä~!!) ¸öÀº ÁÁÁö ¾Ê¾Æ¿ä ¤Ð¤Ð
¿îµ¿ ¸ñÇ¥: üÁö¹æ »©°í °ñ°Ý±Ù À¯Áö ¹× ¼ÒÆø»ó½Â
ÇöÀç ÇÏ·ç ÀÏÁ¤
05:30 񃯢
»õº® ½Ä»ç: ´Ü¹éÁú¹Ù(´ÚÅÍÀ¯, ´Ü¹éÁú 12g, ¹Ù³ª³ª1°³, ¿µ¾çÁ¦)
06:00~07:00 ¼ö¿µ °½À
07:00~08:20 Çコ (3ºÐÇÒ ÁßÀε¥ ³ Å©·Î½ºÇÍ¿¡¼ Ç϶ó´Â ´ë·Î Ç߱⶧¹®¿¡ ÇコÀå¿¡¼ È¥ÀÚ Çϱ⠽±Áö ¾Ê¾Æ¿ä! ½º³…À̶û µ¥µå´Â ÇÒ¸¸Çѵ¥ ´Ù¸¥°Ô ¾î·Æ³»¿ä!)
08:30~ ¾Æħ½Ä»ç
(¹Ù³ª³ª 1°³, ¿ÀÀÌ ¹Ý°³, Å丶Åä ¹Ý°³, Å°À§ ¹Ý°³, ÇÏ·ç°ß°ú 1ºÀÁö, ºí·çº£¸® Á¶±Ý, ¾ç»óÃß, ¿À¸®¿£Å» µå·¹½Ì, ·¹¸óÁó, Æĸ¶»ê Ä¡Áî Á¶±Ý, °è¶õ 4°³ OR ´ßÂîÂî1µ¢ÀÌ OR ´ß°¡½¿»ì ½ºÅ×ÀÌÅ© 2µ¢ÀÌ OR ¿À¸®ÈÆÁ¦ 200g)
09:00~13:00 ÀÏ
13:00~14:00 µµ½Ã¶ô(¾Æħ½Ä»ç¿Í µ¿ÀÏ)
14:00~17:00 ÀÏ
17:30~18:00 3km ·±
18:00~ Àú³á½Ä»ç(¾Æħ½Ä»ç¿Í µ¿ÀÏ)
½Ä»ç´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î »ø·¯µå¸¦ Çظ԰í Àִµ¥ ¾ÈÁú¸±·Á°í °úÀÏÀ̳ª ¾ßä °°Àº °Å ¸¹ÀÌ ¼¯¾î¼ ¸Ô°íÀÖ¾î¿ä! µå·¹½Ìµµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇÏ·Á°í ³ë·Â ÁßÀÌ°í ¿À´ÃÀº ÄÉÀÏÀ̶û ´ç±Ùµµ ³Ö¾ú³×¿ë ¤¾¤¾
¿µ¾çÁ¦´Â ·¹½Ãƾ, ¾Æ¸£±â´Ñ, Ä«¸£´Ïƾ, ºñŸ¹Îc, ºñŸ¹Îb complex, ¿À¸Þ°¡3, Ä®½·¸¶±×³×½·¾Æ¿¬, ½Ç¸®¸¶¸°, ºñŸ¹ÎD, ¸¶Ä« ÀÌ·¸°Ô ¸Ô¾î¿ä!
Áú¹®!
1. º¥Ä¡¶û ½º³…ÀÌ ºÎÁ·Çؼ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ·Á°í ÇÏ´Â ÁßÀε¥ ¸î Å°·Î·Î ¸î ¼¼Æ® ÇؾßÇÏ´ÂÁö °¨ÀÌ ¾ÈÀâÈü´Ï´Ù ÆÁÁ»..¤Ð¤Ð
2. ½Ä»ç ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁú·® ºÎÁ·ÇÏÁø ¾Ê°ÚÁÒ? ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ(½ÅŸ 6)Àִµ¥ ºÎÁ·Çϸé ÇÑ ¹ø ¸ÔÀ»±î¿ä?
3. ¿µ¾çÁ¦ ±¦ÂúÀº °Å ÀÖÀ¸¸é Ãßõ Á»ÇØÁÖ¼¼¿ä!!
4. Å©·¹¾ÆƾÀ̶û bcaa À̹ø¿¡ »ò´Âµ¥ ¾îÂî ¸Ô¾î¾ß Çϳª¿ë??
|