다이어트 방향 질문..6
- 레서
- 등록일 2020-05-19 16:31
- 조회수 543
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파워링크 
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 베티블랙
먼저 5일만에 0.3kg은 조금 성급하신 것 같습니다. 현재 비만에.. 골격근량이 적으시네요. 운동 관련 내용은 없고, 식단만 적어 놓으셔서 뭐라 말씀드리기 어렵습니다만. 그냥 식단으로만 살을 빼시겠다면. 지금보다 섭취량을 더 줄이셔도 될 것 같구요. 단백질 섭취는 지금도 충분하신 것 같습니다. 단백질만 많이 먹는다고 근육이 생기거나. 줄어들지 않는게 아닙니다.. 근력 운동과 유산소 운동을 병행 하시고. 전신 근력 35% 유산소 65%정도로 하시면 어떨까 싶습니다. |
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운동 상체 하체 2분할로 주 4일 웨이트 위주로 합니다...
벤치는 워밍업 빈봉, 60~ 80으로 셋트 치고,
데드, 스쿼트는 워밍업 빈봉, 60~ 100으로 셋트 칩니다. 이 외에도 같은부위 다른 운동들도 해주구요... 세트간 휴식시간 1분~1분 30초 스톱워치로 재면서 하구요. 1시간 내로 근육을 다 털 능력이 없어 운동시간은 길게 잡습니다. 운동시간은 밤 8시부터 11시까지 웨이트만 하거나, 시간 남으면 유산소 합니다. 제 기준에서는 더 늘릴 수가 없어요...