체중이 왜 줄지 않을까요?74
- 29세곰탱이
- 등록일 2020-06-08 23:15
- 조회수 9788
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파워링크 
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 베티블랙
음.. 조금만 더 참고 노력하시면 슬슬 노력의 결과가 눈에 보이지 않을까 생각됩니다. 성과가 금방 나타나기도 하지만. 어떤이는 한달쯤은 준비 기간이 걸리고 그 이후에 결과들이 나타나기도 하구요. 근력 운동을 병행하신다니. 어쩌면 지방이 빠진만큼 근육이 생겼을 수도 있겠네요. 인바디를 측정해보시면 도음이 되실 것 같구요. 거울로 눈바디를 측정해보셔도 됩니다. 몸매는 바뀐 것 같은데 체중이 그대로라면. 근육이 생긴겁니다. 몸은 거짓말 안합니다. 일주일에 몇킬로를 뺐다는 광고따윈 신경쓰지 마시고. 꾸준히 더 노력하시면 좋은 결과 있으실 껍니다. p.s: 운동 강도를 높여보시고, 먹는 걸 좀 더 줄여보세요. 산책보다는 빨리 걷기나 달리기가 좋습니다. |
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브라질77
자전거, 걷기는 꽤 하시는거 같은데 사실 그것들은 칼로리 별로 안타요. 근력운동은 어느정도 강도인지는 모르겠지만, 아마도 추측컨데 저중량 깔짝 하시지 않는지... 제 경험에 비추어 말씀드리자면(모든 사람이 같을수 없다는걸 감안하시길) 제가 딱 1년전에 180에 89였는데 현재 75입니다. 89에서 81-82정도까지 3달쯤 걸렸고, 78정도까지 또 3달쯤 그리고 나서 3달정도 지나서 75 된후 유지중입니다. 음료는 아메리카노랑 제로 콜라 제외하고는 거의 안먹었습니다. 프로틴이나 닭찌찌 안먹었고 일반식 먹었습니다. 다만 하루 2끼 이하로 먹었고, 밥 양을 줄였습니다. 식사해도 배고플때는 소화가 잘되는 우유 1컵 정도에 토마토, 바나나 수박 같은 과일 조금 먹었고요. 음주는 월 1-2회 정도로 많이 줄였네요. 유산소는 주 1-2회정도 집근처 800미터쯤 되는산 올랐습니다. 그외 헬스장(주 3-4회) 가서는 유산소 전혀 안했고, 근력 운동만 했습니다. 복합관절 운동 위주로 했습니다. 덤벨로 깔짝 깔짝 하는 종목들은 하나도 안했습니다. 벤치프레스(플랫, 바벨로만 고중량), 푸쉬업, 풀업, 데드리프트(한발 데드리프트로 풀어준후 후 컨벤셔널 스모, 그후 루마니안), 스쿼트(스플릿 스쿼트 위주로 백스쿼트나 프론트 스쿼트는 별로.. 해야는데..), 오베헤드 프레스, 푸쉬프레스, 클린 앤 저크, 케틀벨 스내치 등등 애플워치로 칼로리 소모 체크하면서 운동했고, 운동 부위에 따라 다르지만 하루에 700-800칼로리 소모 되는 정도 강도로 했습니다. 참고하세요.
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29세곰탱이
다이어트(?)에 성공하셨다니 부럽습니다 근력운동은 옛~날에 PT 받았던 기억 더듬더듬 및 유튜브 참고하면서 해보고 있습니다벤치프레스40, 데드리프트60, 스쿼트60 하는데 그 이상은 들기가 무섭더라고요 PT 받을때는 선생님이 계시니 들다가 실패해도 다칠 위험이 없다는 안정감에 정말 있는 힘껏했는데 혼자하려다보니까 '내가 이거 들다가 깔리면 어떡하지'하는 생각에 무게를 쉽게 올리기가 어렵네요... 그렇다고 비싼 PT를 평생 받을 수도 없고요 ㅠ 써주신 내용 참고해서 바꿔나가보도록 하겠습니다
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함흥비빔면
프로틴 먹지마세요. 님 체중에 프로틴 챙겨먹을만큼 여유롭지않아요... 그리고 3끼 다챙겨먹다뇨 2끼만 먹으세요. 가능하면 1끼가 좋겠지만.. |
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라바뚜이
공복유산소에서 걷고 뛰고 750m 걷고 750m 뛰고 이렇게 인터벌할때는 거리로 나누는게 아니라 시간으로 나누는겁니다 1분 걸으면 4분뛰고 그래야죠. 1분뛰고 4분을 걸으면 그냥... 걷기에요. 낮은 속도 7.5 8정도의 속도로 죽어라 뛰어보세요. 땀으로 상의가 젖어야합니다. |
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29세곰탱이
조언 감사합니다.
지금도 땀으로 상의가 젖기는 하는데, 750m는 집 근처 공원 반 바퀴라서 설정했던 거리입니다. 거리 기준이 아니라 시간 기준으로 바꿔볼게요 |
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쥬네장
땀과 살빠지는건 관계없어요. 땀은 수분이 날라가는 거구요. hiit 고강도인터벌트레이닝 검색해서 공부해보세요. 식단관리하면서 hiit한 사람이 살 못빼는 경우는 못봤습니다. hiit는 1분동안 최대 심박스 90프로에 가깝게 운동. 1~2분 릴렉스. 이 주기를 5-6번 반복하는겁니다. 여기서 기준은 거리나 땀의 양이아니고 심박수입니다. 진짜 숨이 너무차서 턱끝까지 올라올 정도의 운동입니다.
이게아니면 중강도운동으로 유산소를 해야합니다. 쉬는거없이 일정한 속도로 달리기 40분정도?
글쓴이님 유산소 루틴을 보니 너무 저강도입니다. 하는유산소 다 줄이고 임팩트있게 40분하는게 더 효과적일거에요. |
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여자친구를 만나다보면 최소 일주일에 1번은 확정이고.. 가족들이랑 식사나 친구 약속은 최대한 절제해보겠습니다
야간 택배물류알바 추천합니다 장담하고
3개월에 10kg빠집니다 밥이요??맘껏먹어도 됩니다
돈도벌고 살도 빠져요
대신 허리가 나가지 않나요?? ㄷㄷ