저탄고단> 저탄고지로 어떻게 수정 해야하나요? +운동5
- 대란은무조건지릅니다
- 등록일 2020-06-09 07:50
- 조회수 935
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 eeneen
운동량을 봤을때 순탄수화물 20-50그람 드시면 될거 같아요
단백질 양도 줄이시구여 지방량을 늘리세요 탄단지 1:2:7 정도로 드셔야 합니다. 예를 들면 아침 방탄커피(mct + 버터 + 커피) 점심 잎채소(뿌리채소x) 제한없음 + 삼겹살 250 그람 + 쌀밥 30그람 간식 초콜릿 카카오90프로 이상 1조각 저녁 오리로스 300그람 + 부추 이런식이요
무엇 보다도 저탄고지의 원리를 생각하시고 삼겹살만 먹는 다이어트라고 하시면 너무 힘들어져요 ㅎ 당과 탄수화물을 줄이는데 초점을 맞추시구요
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대란은무조건지릅니다
감사합니다 |
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야채 고기 다먹고 밥, 면, 튀김류만 안먹었습니다. 하루 한끼도 밥(탄수)을 먹으면 허기져 죽을것 같더라고요
아에 입에 안되는게 상책.. 앗 운동은 주 1~2회 런닝+걷기 한시간 정도에욤
체질에 따라 다르지만 초반 효과는 최고인듯 해요~
감사합니다, 올여름까지 85까지가 목표라 제기준으로는 빡센운동과 빡센 식단하려고 해요ㅎㅎ
파이팅 하세요
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