운동세트수에 관하여 질문합니다.5
- 난멋진녀석
- 등록일 2020-06-11 16:04
- 조회수 2117
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파워링크 
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 고기박사님
해당 부위의 메인 운동을 정하고 전체 세트의 3~40%정도 해주시면 됩니다. 저 같은 경우 가슴하면 보통 25세트 정도 하는데요. 벤치는 웜업 세트 제외 7~8세트 정도 해줍니다. 서브 메인을(인클) 5세트 정도 하고 나머진 3세트 씩만 해줍니다. 인클 벤치를 메인으로 하면 인클을 7~8 플랫을 4~5 이렇게 가고요.
다른 부위도 다 비슷합니다. 메인을 7~8, 서브메인을 4~5, 나머지는 다 3셑만
보통 플랫은 바벨 벤치만하고 인클은 바벨도 하고 덤벨프레스도 하고 스미스 머신도 하고 3d머신도 하고요.
7~8세트 하면 메인 무게를 4~5세트 정도 하고요.
2020-06-11
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난멋진녀석
웜업제외 세트라는 것이 맥스무게에서 7-8세트를 하시는건가요??? 세트언급하신게 바로 맥스로가셔서 한 걸 말씀하시는건가요?
2020-06-11
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고기박사님
막줄 : "7~8세트 하면 메인 무게를 4~5세트 정도 하고요. "
메인 무게는 맥스 무게가 아니고 8~12개 할 수 있는 무게에요. 웜업은 저는 20키로 빈봉으로 3~50개 정도 해서 자세 잡고 근육 활성화, 혈액 돌려줘요. 그리고 바로 메인 무게로 가서 5세트 정도 하고 1~2세트는 무게를 높이고 높여서 3~4개 할 수 있는 무게로 하고 마지막은 다시 좀 낮은 무게로 실패지점까지하거나 드랍세트로 끝냅니다. 메인 운동에서 거의 운동 끝낸다는 마음으로 합니다.
인클이 더 무게 못치는건 대부분 그래요. 가슴 상부가 대부분 빈약해서 그렇습니다 그래서 인클을 메인운동으로 하는 분들도 많아요. 맨먼저 한다는거죠
2020-06-11
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난멋진녀석
오.. 그렇군요 답변감사합니다. 저도 참고해서 그렇게 운동해야겠네요.
2020-06-11
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저는 8~10개 4세트로 구성해서하는데 5세트로 하는사람들도 있고 그건 본인 취향따라지않을까요
인클라인은 윗가슴 운동이라 가슴전체를 쓰는 플랫벤치보다 당연히 무게를 많이못듭니다