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파워 레그프레스에서 대퇴사두에 자극이 오게 하려면 어떻게 해야 하나요?6

잠온닷
등록일 2020-06-21 11:14
조회수 382

발 뒤꿈치에 힘을 주고 밀어야 무릎에 무리가 안간다고 하길래 계속 그렇게 했는데요.

그렇게 하니까 대퇴이두와 엉덩이에만 자극이 가더라구요.

대퇴사두를 발달시키려고 하는데 어떻게 하면 그렇게 될까해서 발바닥전체에 힘을 주니까 대퇴사두에 자극이 갑니다.

그런데 그렇게 하면 혹시 무릎에 부담이 가지 않을 까 걱정이 되는데요.

무릎에 무리가 안가면서도 대퇴사두를 잘 발달시킬 수 있는 방법이 뭘까요?

제가 하고 있는게 - 발바닥전체에 힘을 주고 미는 것- 이 잘 하고 있는 걸까요?

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[* 비회원 *]

3번째그림처럼하면됩니다

2020-06-21 점아이콘

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0 잠온닷

감사합니다. 참고하겠습니다. 그런데 3번처럼 할때도 뒷꿈치에 무게중심이 있어야 되나요?

2020-06-21 점아이콘

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[* 비회원 *]

체형에따라 중앙이나 뒤에두심됩니다

2020-06-21 점아이콘

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[* 비회원 *]

계속따라다니면서 비추주는데 신고했으니 기다리세요

2020-06-21 점아이콘

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고기박사님

레그프레스는 사실 둔근하고 대퇴이두 공략에 이점이 있긴 한데....

사두에 더 집중하시려면

발을 조금 아래 쪽에 두면 되지만 그럼 무릎에 무리도 많이 가게 됩니다.

차라리 기존 스탠스로 하시고 바로 익스텐션 컴파운드 세트로 하는 걸 추천드립니다.

김준호 선수님 영상 보면 핵스퀕하고 익스텐션 컴파운드 섞는데 비슷하게 레그프레스와 섞어도 동일하다고 보시면 됩니다.

사두 타들어갑니다...

2020-06-21 점아이콘

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0 잠온닷

감사합니다.

2020-06-21 점아이콘

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