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레그 레이즈 20회
풀업 : 20, 15, 12, 10, 10
랫풀다운 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10), 80(10), 90(3)
머신 풀오버 : 60(10), 70(10), 80(5)
친업 : 5×10
루마니안 데드리프트 : 50(10), 80(10), 120(5), 130(3), 100(10)
두 명이서 돌아가며 데드+바벨로우를 하니 하... 친업 끝날 때까지 자리 안 비켜서 마지막에 루마니안 데드로 바꿔서 함
시티드 딥스(20회)+케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(45kg 12회)+케이블 로프 푸쉬다운(40(kg 12회)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(10kg 12회)×3 횟수와 중량 더 무겁게 하다 힘들어서 내림
케이블 리어델토이드 : 20(5×12)
드래곤 플래그 : 3×10
크런치(50회)+백 익스텐션(20회)+사이드 밴드(20회)+크런치(50회)+백 익스텐션(20회)
다리 찢기 1분 후 머리 서기 1분
사이클 : 30분 예정
살 많이 찌셨네요 라는 말을 듣고 충격 먹었습니다 ㅋㅋㅋ
배는 고프고... | 
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전 사람들이 못알아봅니다 ㅋㅋ