가장 흔한건 하체랑 어깨랑 묶고
가슴 -삼두, 등-이두를 묶지만
선수마다 취향대로 삼두나 이두를 조금 더 신경쓰고 싶은 경우
가슴이두, 등삼두 하기도 합니다.
요즘 유행하는 푸쉬,풀,레그데이도 있지만 전 별로 더군요.
저는 등은 오래걸리고 가슴운동이 빨리 끝나서 가슴할때 팔 다 합니다. 하체 어깨는 두번은 하체 먼저 메인으로, 한번은 어깨 먼저 메인으로 합니다.
루틴 같은거에 얽메일 필요는 없어요.
저는 3분할
등-이두 / 가슴-삼두/ 하체-어깨
로 하고 있습니다.
가슴 보다 등을 먼저하는 이유는 월요일은 가슴이 국룰이라 벤치의 혼잡함을 피하기 위해서 입니다.
다른 운동에 비해 가슴-삼두가 운동 시간이 짧아 시간 남으면 코어도 해줍니다.
하체-어깨는 둘 다 중요한 운동이라 다른 때 보다 시간이 길어지기에 세트 수를 줄여서 하고 있습니다.
저도 저번주부터 가슴 등 하체 하고 있습니다.
어깨는 가슴 하는 날 조금씩 추가해주고 있고 이두나 삼두는 안하고 있어요 아직 초보자라
어깨를 나눠가지고 후면 등 측면 가슴 전면 하체
이렇게 할 수도 있어요
가슴삼두 등이두 하체어깨로했다가
6년차부터 지금12년차까지 가슴이두 등삼두 하체어깨로만합니다
이렇게 바꾼이후는 가슴삼두 등이두 이런식으로해버리면 겹치는부위가있어 금방피로해져 삼두나 이두할때 근육이 금방피로해지더라구요
가슴이두 등삼두로바꾸니 뒤에부위할때도 확실히 지치지도않고 좋더라구요
저는 이번에 무분할 주 5일 조지는데 나름 괜찮아요
1주차니깐
3주 해보겠읍니다.
부위별 2종목 하체 등 가슴 어깨 복근 으로 매일 진행중.
등록안내
가장 흔한건 하체랑 어깨랑 묶고
가슴 -삼두, 등-이두를 묶지만
선수마다 취향대로 삼두나 이두를 조금 더 신경쓰고 싶은 경우
가슴이두, 등삼두 하기도 합니다.
요즘 유행하는 푸쉬,풀,레그데이도 있지만 전 별로 더군요.
저는 등은 오래걸리고 가슴운동이 빨리 끝나서 가슴할때 팔 다 합니다. 하체 어깨는 두번은 하체 먼저 메인으로, 한번은 어깨 먼저 메인으로 합니다.
루틴 같은거에 얽메일 필요는 없어요.