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이제 헬스 2달차 정도입니다
1달정도는 머신만 하다가 프리웨이트? 도 조금씪 하고 있습니다.
가슴 , 이두
등, 어깨
하체, 복근
이렇게 3분할 일단은 하고 있는데
3분할 이렇게 나누는거 괜찮은가요
가슴: 벤치, 인클라인 벤치, 딥스 (보조) , 펙덱플라이
이두: ez바? 로 컬, 덤벨컬, (힘남으면 이두 삼두 머신)
ㅡㅡㅡㅡ
등: 데드리프트, 풀업(보조), 바벨로우, 랫풀다운, 시티드로우, 펙덱플라이 뒤로하는거 ?
어깨: 숄더프레스 (머신), 사레레 (3키로)
ㅡㅡㅡㅡㅡ
하체: 스쿼트 , 런지, 레그프레스, 레그익스텐션
복근: 은 사실 안합니다.. 살쪄있어서 의미가 없는거같아서 하핳..
ㅡㅡㅡㅡㅡ
이런식으로 순서도 그대로 합니다.
혹시 순서가 잘못되거나 추가 혹은 빼야할 운동종목이 있을까요
175/ 83정도라 다이어트 목적이면서체력기르려고 하고있습니다.
무게는 웨이트는 전부다 빈봉부터 시작하고 한쪽당 2.5키로 정도 꽂고 15키로 정도까지 올라갑니다
0~맥스~0 이런식으로 10~15개씩 5세트 합니다 !
2달차라 자극느끼려고 최대한 노력하는데 힘드네요 ㅜㅜㅜ | 
등록안내
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보통 3분할은 가슴삼두/등이두/하체어깨 로 나누거나 밀기/당기기/하체 로 나누는 걸로 알고 있습니다.
운동 종류는 좀 줄이시고 부위별 메인운동의 세트수를 늘려보세요. 가슴이라면 벤치프레스 세트수를 늘리고 보조 운동들은 3세트 정도만..
2달 정도 하셔서 자세가 어느정도 잡혔다고 한다면 횟수는 12화 정도로 고정하고 무게를 올리는 피라미드 식으로 한번 해보세요. 최고 중량을 12회 성공하면 더 올리는 식으로.