한번에 많이 먹는 단백질은 어떻게 될까요 ?14
- Miso^-^&
- 등록일 2020-09-26 00:49
- 조회수 7293
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파워링크 
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암송아지
요산 수치를 많이 올려서 통풍에 걸리죠~ 요산은 크리스탈 형체라서 신장에 굉장히 무리를 줍니다. 신장이 제 기능을 못하면 당뇨나 다른 합병증이 생길수도 있습니다.
많이 먹어서 좋을게 하나도 없서요. 왜 이런 위험성에 대해서는 언급 많이 안하는지 모르겠습니다.
몸생각해서 매일 운동하고 식단하고 술도 안먹는 김종국도 단백질 과다로 통풍 때문에 고생이죠~
'런닝맨' 김종국, 통풍으로 슬리퍼 촬영 https://entertain.naver.com/read?oid=015&aid=0003796737
'단백질보충제', 많이 먹으면 '신장' 해쳐…단백질 1일 권장 섭취량 지켜야
2020-09-26
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 Miso^-^&
가장걱정되는 부분이기도 하죠 근데 이것도 장수랑 유전자랑 관계 있는 거 같아요 운동한다며 하루에 1Kg가까이 자연식으로든 뭐로든 섭취하는 분들이 많은데
통풍걸린분들이 많지 않고 전혀 관련없는 분들도 통풍걸리는거보면
2020-09-26
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오구오팔
저는 밥 반공기 반찬들과 닭가슴살 300그람을 3끼로 나눠 먹고 자기전 단백질 보충제 단백질25그람 추가해서 먹습니다. 일요일엔 치킨이나 배달음식 시켜먹구요. 그렇게 2년 정도 해오고 있는데 몸무게 89~91킬로 유지중입니다. ++운동은 일주 5일 합니다.
제 생각은 유튭이나 다른 사람 말은 참고만 하고 자신을 상대로 인체실험? 2~3달 해봐야 압니다. 단백질 탄수화물 섭취량을 3끼로 나눠서 하루하루 먹으면서 몸무게 체크 해보셔야 합니다. 줄어들면 더 섭취하시고 늘어나면 줄이셔야 되요. 물론 운동은 꾸준히 하셔야되구요.
2020-09-26
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Miso^-^&
네 개개인에 따라 편차가 천차만별이죠 저도 10년넘게 주5일 평균 단백질 100g정도는 먹거든요
최근 피지크선수들 보고 v테이퍼쪽 키우려고 60g정도 더 늘렸구요 아직 며칠되지 않아 어떤지는 모르겠네요
2020-09-26
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쉬운데.. 그냥 아침점심저녘때 닭가슴살 100그람
운동 전 후 30분 으로 쉐이크 한잔씩
이렇게만해도 110정도는 챙기고
점심과 저녘사이에 계란 8개 밥비벼서 뚝딱으로
탄수화물과 단백질 추가보충해주면
단백질은 거진 140 150은 챙기는겁니다
저도 183 85라 단백질 거진 140 160 사이로 먹는데 생각보다 안어려워요 중간에 탄수화물 고구마랑 식이섬유 수분 보충으로 파프리카 씹어주면됩니다
2020-09-29
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Miso^-^&
12시(점심) 이전에 십년넘게 안먹어서 그게 너무 귀찮더라구요 .
똑같은거 계속 반복해서 먹을려니 더 귀찮고 .. 이상하게 운동은 안귀찮은데 ㅎㅎ.
2020-09-29
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동면중님 영상에서 유청단백질 20g~40g 섭취 후 합성율(흡수가 아니라 합성이라고 했던 기억이...) 관련 논문 영상이 있는데
40쪽이 효율은 떨어지지만 흡수량은 더 많으므로 운동 후 40g도 추천한다고 하더라고요. (기억이 오락가락이라 잘못 적었을 수도)
유청 단백질 연구 논문이라 닭가슴살 등 다른 단백질은 어떨지...
내츄럴 보디빌더 정봉길 선수도 식사나 보충제로 1회 단백질 섭취량이 많더라고요.
한 번에 많이 섭취해도 합성량은 더 많겠지만 효율인 합성율은 떨어지지 않을까요? 합성 못 하고 배출되는 건 대변이 아닌 소변이라고 하더라고요.
그래서 일정 기간 나눠서 섭취하는 게 좋지 않나 생각합니다.
영양도 어렵네요 ㅠ
제가 좀 대식가인데 ... 특징은 몰아먹기라 ..
아 진짜 요즘 너무 먹는게 곤욕이에요 ... 아침거르고 점심부터 먹는데점심, 저녁 각 40 ..총 80
운동 후 보충제 22g . . 이러면 102g ...
그런데 1.6~2.2 맞추려면... 제가 85kg라 .. 160 가까이 먹어야해서.
두번 더 추가한 .. 점심 3시간전 , 점심과 저녁사이 오후3시 ..
요즘 이렇게 며칠 먹는데 시간맞추려고 죽겠네요 .. 저녁을 6시에 먹고 본격 운동을 저녁 9시에 해야하고 ㅡㅠ