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제 이전글 보시면 아시겠지만 유튜버 권혁님의 루틴을 가져와서 2분할로 하고있습니다! (하체,어깨 / 등,가슴)
점진적 과부하를 주기위해
무거운 무게 2분할(힘)x5회 -> 중간 무게 2분할(근비대)x8~12회 -> 가벼운 무게 2분할x15회정도 (근지구력)
(6회 사이클) 로 하고있습니다.. 지루하지 않는 방법인것 같아서 선택했어요!
(주 3~4회 운동하다보니 2주에 걸쳐서 하는식입니다.)
일단 제 목표는 몸 사이즈가 커지는 것입니다!
인바디 변화부터 보여드리겠습니다
7월
9월
11월
올초부터 맨몸운동하다가 5월부터 헬스 열심히시작했고 지금 현재까지 주 3회정도는 헬스장갑니다!
9월보다 근육량은 감소했고 육안으로는 9월이랑 다를바가 없습니다
운동을 덜 한 탓도 있긴한데 정체기인것같습니다. 증량은 9월보다 쪼끔?더 되거나 비슷합니다
운동방법을 바꿔야하나 고민중입니다.
제 운동횟수입니다 (8월~10월 운동횟수)
 
현재 3대 무게 입니다
스쿼트
데드리프트
벤치(ㅠㅠ어렵)
운동방법을 바꿔야하나 고민중입니다.
해당 부위가 예를들어 하체,어깨한날이면 하체가 막 덜덜떨릴정도로 빡세게 한다거나
그런느낌은 없습니다. 종목을 추가하기엔 시간이 부족합니다. 5~6개종류운동하면 1시간30분넘어서요.
유튜브 가을우주님? 보니까 몸 키우려면 무거운 무게로 횟수를 적게하시던데..
횟수를 줄이고 무거운 무게로 해야 몸이 커질까요? 고민입니다.
고수님들 알려주세요오. (먹는건 운동안하는날도 닭가슴살볶음밥 먹고 단백질도 챙겨먹고그래요 ㅎㅎ..)
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성진이예요
(다칠까봐.. 벤치무겁게하다가 한번 깔려죽을뻔.. 아무도안구해줌 ㅠ)