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러닝 : 10분(9로 7분 뛰다가 손으로 나도 모르게 빨간 버튼 눌러 꺼버려서 10으로 3분 더 뜀 ㅎㅎㅎ)
웜업 : 풀업 10회+팩덱플라이 40kg 15회
플랫 벤치프레스 : 33(10), 53(10), 83(10), 93(1)+푸쉬업 15회+팩덱플라이 40kg 12회, 73(10)
83kg 10회 째에 깔릴뻔 한 거 억지로 올리는 바람에 힘 다 빠져서 93kg도 겨우 1개 밖에 안 됨.
해머 인클라인 벤치프레스 : 80(4×10)
팩덱플라이 : 60(3×10)
딥스 : 3×15
프리쳐컬 : 18(3×20)
원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×15)
얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(30), 8(24), 9(20), 10(20)
클로즈그립 벤치프레스 : 53(3×10)
저번에 클로즈그립 73kg를 할 때 손목이 일주일 정도 아파서 무겁게 하면 안 되겠다 싶어서 중량 내림
인터벌 러닝 : 16분, 4셋
마스크 보풀이 입으로 계속 들어와서 뛰는 거 접음
니업 50회+시르사아사나
체고에서 육상선수 했던 트레이너가 오늘 루마니안 데드리프트 180kg 2개 쳐버리네요 ㅋㅋㅋ 체중이 83kg라도 마감 전 30분씩 대충 운동하고, 스쿼트는 다리 커지는 게 싫다고 몇 년간 안 하다가 두 달도 안 돼서 180kg 까지 끌어올리고ㅎㅎㅎ
역시 주구장창 운동을 본업 같이 했던 사람은 다르네요.
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그래도 플랫이라 깔려도 빠져나갈 수는 있었을텐데, 인클라인이었으면 저번 같이 또 눈탱이 밤탱이 되거나 크게 다쳤을듯요.