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덜덜이 벨트 10분
시르사아사나 1분
밀리터리 프레스 : 빈봉 10회, 40(10), 60(3×10), 66(7), 50(12)
사래레 : 2(20), 7(12), 8(12), 9(12), 10(12), 11(12), 12(12)+2(20)
케이블 리어델토이드 : 10(20), 20(12), 30(12), 40(12)+20(12)
바벨 쉬러그 : 50(12), 80(12), 120(3×12)
바벨 뽑고 버티기 : 200(10초), 240(절망의 3초 컷) 땅으로 들어갈뻔함
레그 익스텐션 : 30(3×20)
하이바 스쿼트 : 50(10), 80(10), 110(15), 120(10), 130(5)+80(10)
덤벨 런지 : 23(3×12) 바벨보다 엉덩이가 더 쪼개질 것 같음
레그컬 : 30(10), 40(10), 60(3×10)
이너 타이 : 75(3×20)
레그 프레스 카프레이즈 : 110(50, 40, 30, 40, 40, 30)
사이클 : 30분(11km, 523kcal)
사이클이든 러닝이든 1시간씩은 타야 살이 빠질 것으로 보임. | 
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역시 유산소 1시간은 해야..ㅋㅋ
30분은 유지만 겨우 ㅋㅋㅋ