스쿼트시 무릎 통증은 자세 문제겠죠?ㅠㅠ60
- 몸풀기
- 등록일 2021-01-26 23:50
- 조회수 6999
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파워링크 
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 뽐뿌는어떤곳인가
누구나 다 아는 이야기죠 무릎을 쓰지 말아야, 무릎 발끝을 넘지 말아야 등등
근데 무릎을 전혀 안쓰는 스쿼트가 있나요?
무게 부담을 최대한 무릎에 안가게 하자는 얘기지 스쿼트가 무릎에 무리를 안주는 운동은 아니죠. |
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부산_양군
말씀하신대로 하체운동중에 골반 복합체 슬관절 족관절 힘이 안써질순 없죠
다만 머가 메인이고 서브인가는 다릅니다.
그리고 밑에분이 언급했는데
운동시에 체중이 중력중심선을 따라 이동하는가 크게 벗어난 상태로 동작이 이뤄지는가도 운동 효율 과 운동후 부상이라는 관점에서 크게 작용합니다.
제가 환자분들 한테 자주 드리는 설명인데
일례로 하루에 한시간씩 매일 걷는다고 둔근 활성화가 되는게 쉽지 않습니다.
먼저 엉덩이근육이 걷기라는 모션의 메인 되는 방법을 우리 뇌에 인지 시키고 걷기운동을 하시면 하루에 이십분을 걸어도
전자 와 후자의 운동효과 나 효율은 완전 다릅니다.
생각보다 어렵지 않아요 일단 누워서 교각운동(브릿지) 해보고 테스트 해보세요
브릿지시에 복근과 둔근이 메인으로 활성화되는지
척추기립근과 대퇴사두근에 자극이 크게 오는지
동작은 같아보여도 완전 다른 운동이라 봐도 됩니다
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부산_양군
힙힌지 라고 척추의 중립을 유지 하면서(중립 유지의 메인은 복부: 날숨에서 횡격막,복횡근,골반저근육,요천추 다열근 ) 고관절 굴곡을 만들어 내시는 연습을 먼저 하세요
느낌이 잘안오시면 지금 누워서 브릿지 하시는데 엉덩이 복부 자극 보다, 대퇴사두근 자극이 심하게 오면 스쿼드할 몸의 준비가 안되신겁니다 |
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개념쭌
맨몸 스쿼트로 첫세트에 무릎이 아플정도면 그냥 무릎을 안쓰는게 좋지 싶습니다.
어느정도 오래운동했거나 중량 스쿼트 할때 어느정도 하면 무릎이 아프더라 이정도여야 부담이 적은 자세교정으로 최대한 부담을 덜가게 하는거지, 지금 글쓰신분 무릎상태는 절대 부담좀 줄인다고 어쩔수 있는 상태가 아닌거같아요. 맨몸스쿼트 첫세트에 무릎이 아프면 무릎이 쓰이는 운동을 절대 아무것도 하지마시고, 통증의학과나 정형외과 등 병원가셔서 치료부터 받으세요.
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발목 가동성 체크 했을 땐 부족하다 생각이 안 들 정도인데요. 사람 마다 다른 신체 비율... 특히 허벅지, 종아리와 연관이 있지 않나 싶습니다
니 슬리브는 보온, 지지력, 압박감으로 부상방지 및 증량 효과가 있어 추천하는 장비입니다.
중국산 쓰니 1년도 안 되어서 부분 부분 네오프렌이 찢어져서 한 방에 끝판왕 SBD 가는 게 돈 아끼는 거라 생각합니다. 조만산 SBD로 가려고요.
감사합니다 ㅠㅠ 하체 강조하는거 흘려듣고 나이먹어 후회중인데 아프기까지 하네요.. 끝판왕이니 비싸겠지만 찾아볼께요 득근하세요 ㅋㅋ