다이어트 근황 전달23
- 삼백원만
- 등록일 2021-02-05 09:33
- 조회수 10014
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테리시어스
한달만에 10키로 넘게 빼셨네요 대단
2021-02-05
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삼백원만
위에 댓다신분들이 계셔서....
제 하루일과를 공유 드립니다.
05:30 기상 ~06:00 까지 스트레칭좀 하고 꿀물 1잔 마십니다. ~07:40 까지 헬스장에서 운동 일반적으로 웨이트를 하고 있습니다. 운동 중간에 주기적으로 물을 마시며 평균 1.5L 정도 마십니다. 집에와서 단백질보충제 1스쿱 + 바나나 or 고구마 1개 먹습니다. ~08:00 일 시작(요새 재택이라서...) 재택 아니면 08:30 분 부터 시작 ~12:00 까지 일을 하면서 녹차를 마시는데 1티백으로 4번정도 우려서 마십니다. 평균 2L ~13:00 점심 일반적으로 오트밀40g / 우유 100g / 베리류 과일 or 사과 or 견과류 등 그날그날 달라요 ~17:00 일 마무리 / 역시 녹차 1티백 3~4번 평균 1.5L ~18:00 저녁은 간단히 소고기 100g 및 야채 or 삶은계란 or 고구마 등 번갈아가면서 200g 넘지않게 먹어요 ~ 22:30 ~ 23:00 애씻기고 뉴스보고 놀면서 취짐
이렇게 꾸준히 살고 있습니다. 살빠져요
물 많이 마십니다. 화장실 5회 이상 가요.. 공복에 운동 합니다. 기름기 거의 제외 대부분 고단백 저탄수화물식 식사를 합니다. |
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삼백원만
아 주말에는 일반식을 1~2번은 먹습니다. 부모님과 식사할때.. 밥양을 줄였습니다. 반공기정도...
가끔 아주 미쳐버릴것 같을 때 초코송이 같은거 1봉지 먹습니다 ㅠㅠ 운동강도에 덧 대자면 전 운동은 꾸준히 하고 있어서... 덤벨컬 16~20k > 식단 시작하고 14~16;; 벤치프레스 100~110k > 이건 90? 레그프레스 350~380k > 이건 그대로... 데드 및 스쿼트는 80k 정도..(허리 디스크 때문에 너무 고생해서 이거 못들어요 ㅠ) > 이것도 그대로 |
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 ddaaddaaddaa
아침운동(공복)+식단조절(1/2식사, 국물X, 빵류X)+ 음주자제 = 3개월 25kg 무조건 감량
단 계속 저렇게 해야 유지됩니다. 하나라도 게을리하면 천천히 원복 두개이상 안하는 순간 빠른 원복
유경험자
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