운동 시작해보려는 30대 후반 아재입니다 헬스는 아예 몰라서 질문드립니다22
- 셜록존슨
- 등록일 2021-02-05 16:41
- 조회수 5792
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파워링크 
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 라이언하트77
다이어터라는 만화책 보세요.
식단하시고 허리 튼튼하면 케틀벨 스윙이나 로잉머신 같은 전신 유산소+근력운동 추천합니다. 과체중인데 빨리 걷기나 런닝하면 무릎 나갑니다.
아랫글 참고하세요.
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별에서온깝대
처음부터 무리하게 하시면 운동이란게 정말 하기싫어질뿐더러 부상위험도 있으니 천천히 장기간 바라보시면서 당분간은 헬스장이든 야외든 천천히 걷고 하면서 체력을 길러주시는게 좋을것같아요. 식단도 마찬가지로 바로 닭가슴살! 샐러드! 이렇게 잡근하시기보단 아침에 원래 출근길에 간식이나 달달한커피를 마셨다면 그걸 좀 줄이시고 점심은 평소 식당에서 밥을 한공기 다드셨다면 조금씩 반수저라도 덜 먹는것부터 시작하시는게 좋을것같습니다. 다이어트라는게 단기간에 쫙 빠지는걸 목표로하시면 몸에 부담도 오고 이딴걸 어떻게 평생하면서 살아? 라는 생각에 체중계의 0.1 눈금 하나에도 스트레스 받게되더라고요. 조금 답답하시더라도 1년정도를 잡고 하나씩 하나씩 단계를 밟아나가시는게 좋을것같습니다. 인바디나 체중계가 없는 상태시니 일단 체력 기르고 조금씩 먹는걸 조절하시는 동안은 일어나시자마자 같은자세 같은 곳 같은조명에서 일주일에 한번씩 사진찍으면서 눈바디를 확인하세요 ㅎ 그러고 이제 좀 체력이 길러졌다 싶으면 그때 헬스장으로 가시면 아마 눈바디도 달라지는게 보이면서 성취감도 생기고 운동을 앞으로 더 열심히 해야겠다는 목표도 생길겁니다. 주변에 운동을 알려줄 분이 있다면 밥한끼 사드리면서 배우셔도 되고 없으면 처음엔 pt 다만 몇회라도 받으시는걸 추천드립니다. 어느정도 초반 자세를 잘잡아놔야 부상위험이 없더라고요 ㅎ 자세나 방법만 제대로 알아도 유튭으로 독학할때 훨씬 수월해집니다. (비용은 요즘 어플도 잘나와 있어서 비교해보면서 정할수 있더라고요 ) 주저리주저리 말이길었네요 ㅎ 키작은 30대중반 74키로에서 62까지 만드는데 1년딱 걸리더라구요. 더 단기간에 할수도 있었겠지만 저는 죽어도 식단조절 이런걸 잘 못하겠는데다 기초체력도 없었고 무식하게 혼자하려다가 부상땜에 쉰적도 있다보니 조금 멀리 돌아온감이 없지않아 있는것 같습니다 ㅎ 뭔가 처음 운동시작할때의 저를 보는것같아서 제가 힘들었던점 위주로 댓글달았습니다. 다이어트는 평생이라는 말 항상 유념하시고 꼭 목표체중 도달하시길 바랍니다. 화이팅! |
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[* 비회원 *]
자신의 몸무게와 체형에 맞는 다이어트가 있습니다. 80킬로 후반에 죽어라 뛰면 무릎 다 나가요..
운동의 경우 사이클로 시작하시고, 트레드밀(런닝머신)에선 조금 빠른 걷기 (6~8킬로/시 내외)에 인클라인(경사)을 걸고 걷는게 낫습니다. 그리고 식이가 정말 중요해요. 야식은 일주일에 한번으로 줄이시고 (완전 끊으면 빠르지만 사람 미쳐요) 밥을 줄이시면 도움됩니다. 한가지 더, 음식 먹을 때 이게 (아침) (점심) (저녁)에 해당되는지 생각하시고, 해당 안되면 드시지 마세요.
+ 먹는건 그대로인데 운동만 한다면 어차피 안빠져요 ㅎ |
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식이조절 필수
처음에 큰맘먹고 하긴 하는데 닭가슴살 먹으면서까지 할 자신이 없네요
원래 먹는것보다 줄이되 살을 뺄 수 있는 운동이 있을까요?
지금 당장은 지방을 줄이는게 목표입니다