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건강/헬스 입니다.

3월 11일 러닝일지 16키로2

나이트로드
등록일 2021-03-11 22:29
조회수 436

특이사항

-기온13도로 이제 바람막이가 짐이 됨

-미세먼지는 나쁨이지만 보통 조금 초과하여 운동진행

-컨디션 중(5)

-어제 요가의 근육통때문인지 골반 햄스트링이 엄청 당김

-웜업3키로. 첫2키로까지 몸이 너무 무거움. 2키로에 바람막이를 벗으니 조금은 가벼워짐

-본격적인 4키로에 원하는 페이스를 넣기 위해 피치올림

-4.5키로 지나서 파트너 만남

-동반주를 하니 역시 발걸음도 경쾌해지고 러닝이 수월해짐

-4분30초대로 뛰는데 호흡은 편안하지만 오늘 신은 양말도 얇고 끈을 타이트하게 안맸더니 착지감이 상당히 떨어짐

-컨디션도 보통이고 착지감도 떨어지니 오늘 페이스 올리고 싶은 생각이 안들어 지속주로 뜀

-12에서 멈출까 14에서 멈출까 고민을 했지만 꾸역꾸역 버텨서 15키로 뜀

-쿨다운 1.2키로

-3월 누적거리 92.7키로

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첨부파일

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Mr러너

4분대라니!!! 👍👍 👍 대단ㅎㅎ

몸잘풀어주셨죠? ㅎㅎ

2021-03-12 점아이콘

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1 나이트로드

출발전 10분 스트레칭

3키로가 웜업조깅

12키로 가속 및 지속주

1키로 쿨다운

마무리 10분 스트레칭

집에 와서는

틈날때마다 아킬레스늘려주기.

항상 거의 이 패턴이네요~

2021-03-12 점아이콘

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