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덜덜이 벨트 5분 후 다리 늘리기 스트레칭 1분
하이바 스쿼트 : 50(10), 80(10), 110(18), 120(10), 130(7), 140(4), 160(1)+80(10) 사람 없어서 열심히 함
바벨 런지 : 20(12), 50(12), 60(12), 70(12), 80(10)
레그 익스텐션 : 50(4×12) 20개씩 하려고 했지만 안 올라감
레그 컬 : 60(4×12)
슬레드 원레그 프레스(카프레이즈) : 80(12), 85(12), 90(12)
이너 타이 : 65(15),70(12), 75(10), 84(8)
스탠딩 카프레이즈 : 85(20), 125(3×20)
스미스머신 숄더프레스 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 90(6)+60(15)
사이드 래터럴 레이즈 : 7(4×20)
케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(8)+30(15)
스미스머신 슈러그(프론트) : 60(3×20)
스미스머신 슈러그(백) : 50(3×20)
박카스 빨고 운동함 | 
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박빨남
박카스 빠는남자 ㅋ
다시 부스터를 사야 하나 하는 생각이 ㅋㅋㅋ