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덜덜이 벨트 3분
푸쉬업 : 천천히 15회
플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(10), 53(10), 73(10), 83(10, 10, 10, 8) 마지막 10회 실패해서 +푸쉬업10회
인클라인 벤치프레스 : 33(10), 63(10, 10, 8, 8) 실패 세트 +푸쉬업 10회씩
인클라인 해머 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10, 10, 10, 8) 실패 세트 +푸쉬업 10회
팩덱플라이 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(8)
딥스 : 20, 15, 15
컨센트레이션컬 : 5(12), 10(12), 15(3×12)
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 40(12), 45(12), 50(3×12)
인클라인 덤벨컬 : 10(3×10)
원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×12)
머신 암컬 : 50(12), 60(12), 70(8)
벤치 딥스 : 3×15
러닝 : 속도 10으로 12분 (2km)
니업 : 4×50
시르사아사나 : 2분
다리 찢기 앞으로 연습 후 옆으로 30초 찢기 더럽게 아픔
숨은 안 차는데 골반이 너무 아파서 뛰는 거 중단
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가슴폭발루틴ㄷㄷ
가슴은 텅 비어 있네요 ㅋㅋㅋ