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이스라엘

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

웜업 : 스트레칭 20분+다리 찢기 30초+시르사아사나 3분

밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10, 12, 12), 70(4, 4)

사이드 래터럴 레이즈 : 5(2×20), 6(2×20), 7(2×20), 8(2×15)

케이블 리어델토이드 : 20(5×20)

바벨 슈러그(앞) : 70(3×15)

바벨 슈러그(뒤) : 70(3×10)

Atg 3초 정지 스쿼트 : 60(5), 90(5), 120(5), 140(1), 120(5), 90(5) 140kg 겨우 올림 atg 진짜 어후

레그 익스텐션 : 60(15)+50(15)+40(15), 40(15)+50(15)+60(15), 60(15)+50(15)+40(15

레그 컬 : 40(25), 45(20), 50(15), 55(10)

불가리안 스플릿 스쿼트 : 20(5×10)

원 레그 카프 레이즈 : 110(5×10)

이너 타이 : 50(30), 60(20), 70(10)

다리 찢기 : 30초

뉴에라

깊게 앉으셨군요 ㅎㄷㄷ

2021-06-02 점아이콘

바이러스균

시간 없어서 보호대는 안 하고 몇 개만 ㅎㅎㅎ

2021-06-02 점아이콘


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