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무분활 전신
혈류운동
1.크롤링30초*3set
2.팔 크게회전 50*5set
3.재자리 뛰기 1분
스트레칭
1.견갑골 2.목 3.가슴 4.허리 5.골반 6.다리 7.발목
총 10분간 진행
워밍업
1. 팔굽 정자세 50*5set
2. 인터티드로우 30*5set
본운동
1. 팔굽 손 모아서 50*5set
1). 턱걸이 15*3set
2). 턱걸이(중량8kg) 15*2set
2. 스파이크 팔굽 40*5set
1). 중량 턱걸이(16kg) 15*5set
3. 덤벨컬 16kg 15*5set
1). 친업 턱걸이 15*5set
2). 딥스 40*5set
4. 스쿼트 50*5set
1). 행잉레그레이즈 15*5set
유산소
5km- 4분20초 맞추고 진행중
지금 매일같이 반복하는 루틴입니다.
아침 저녁으로 자기전에 럼블롤러로 전신 20분씩 풀어주고있고
수면시간은 못해도 6시간 넘기려고 하고있습니다.
현재 중량턱걸이에 초점 맞추면서 올해 50kg 까지 가는게 목표인데
식단이랑 휴식, 회복 면에서 부족한것 같고
운동스케줄도 한번 고수님들 조언듣고싶습니다. | 
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tomato
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