팔굽혀펴기 팔꿈치 간격 불일치 교정문의34
- 후덜덜춰
- 등록일 2021-07-14 17:11
- 조회수 7249
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파워링크 
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- 20210714_170830.jpg
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Anthony_Kor
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[* 비회원 *]
@후덜덜춰 예를 들어서 https://perform-physio.co.kr/ 이런 센터들이 찾아보시면 동네마다 있을거에요. |
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 [* 비회원 *]
오른쪽 어깨가 올라가 계시죠
저 자세가 편한자세죠?
사람은 모드 불균형이 있습니다
이유는 여러가지 인데
대체적으로 근육이 빠지면
자세가 불균형이 와요 거북목..척추측만증
골반 불균형 등등 지금 저렇게 백번을 하는
것보다 오른쪽을 왼쪽 과 같은 어깨 위치
더 벌려서 동일하게 한번을 천천히 해주세요
어깨 가 아마 안내려 올꺼예요 그래도 손목을
돌려서라기도 어깨 위치를 맞추세요
수평이 되게 내려가는데 버티지말고 천천히
내려갓다가 올라오기(횟수도 중요하지만
자세가 중요!!.무엇보다 자세가 좋게 꾸준함이 제일.중요!!)
누가 봐줄 사람이 없으면 핸드폰으로 찍어서
요
정식 pt 트레이너한테 배우시는 게 답인데
진짜 트레이너 만나기 어려워요 수강생
메워 터지는 데가 잘가르치는 거구여 한가한
게는 싸도 비추입니다
결론은 사람은 모두 약간의 불균형이 있는데
노력과 배움으로 웬만히한건 운동으로 고칠
수 있고 하다보면 삶의 질이 달라집니다
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착한소년
팔의 위치가 너무 밑으로 내려와 있으십니다. 팔의 위치가 내려와 있으셔서 오른쪽 팔로 지탱하시고 왼쪽 팔은 자동으로 힘이 덜 들어가시는겁니다. 왼쪽 팔이 힘이 더 약하니 당연히 그런 자세가 나오는 거고요 지금 사진상으로는 오른팔이 힘으로 지탱하기보다 엎드려 있다가 팔로 딛고 일어설 때처럼 지탱하고 있는 겁니다. 일부러 의도하신건지 모르겠으나 그렇게 밑으로 내려와 있으면 자세에 제약이 많으셨을 텐데요 어깨와 전완근에 무리하게 힘이 들어가는 자세가 됩니다.
팔의 위치를 더 위쪽(가슴, 어깨쪽)으로 올려주세요 내 팔이 가슴-어깨-일직선상에서 약간 밑으로 가는 느낌 같은 정도
푸시업을 이해하시기 가장 빠른 건 벤치프레스를 거꾸로 한다고 생각하시면 됩니다. 바벨 봉을 그렇게 밑으로 잡지 않고 내 가슴 중앙에 위치하게 하시잖아요 그걸 그대로 거꾸로 뒤집은 게 푸시업입니다. (후덜덜춰님의 바벨 봉은 지금 윗배에 있는것과 마찬가지입니다.) 그리고 일단 팔목이 그렇게 되어있으시면 팔목 금방 피로도 쌓이고 다치거나 근육에 무리 옵니다. 다이소나 인터넷으로 푸시업 할때 사용하는 푸시업바 사시기를 권해드립니다.
그리고 팔의 위치는 내가 가장 편한 자세.... 신경 써서 넓게 잡거나 좁게 잡거나 이런 게 아닌 그냥 딱 엎드리면 편한 넓이가 있으실 거예요 그 넓이가 가장 좋은 넓이입니다.
팔을 약간 더 위로(가슴, 어깨쪽)으로 올리시면 좋을 것 같습니다.
그리고 자세와 다리 위치가 이상하게 느껴지신다면 다리를 편하게 벌리고 간격을 잡아보세요 그렇게 몇 번 하시다가 조금씩 안쪽으로 다리를 모아주시면 힘도 더 받고 자세도 수정될 것 같습니다. |
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저도 이렇게 되어 댓글보려고 글 납깁니다..
ㅠㅠ 어께에서 소리가 나는 원인인가 해서 고쳐보려구요