어깨 운동이 원래 목에 담이 많이 오나요15
- 등록일 2021-08-13 12:03
- 조회수 2739
|
||
파워링크 
등록안내
등록안내
|
 0
 0
 
어깨, 등 운동 시 어깨가 올라가서 승모 개입이 커지면 담 오는 경우가 있죠.
수행 전 준비 자세에서 어깨를 뒤로 돌려줘서 앞으로 말린 어깨를 펴주며, 어깨가 뜨지 않게 눌러주고 진행합니다.
특히 어깨는 증량이 쉽지 않기에 2.5~5kg 증량도 버겁기에 0.5~1kg 저중량 원판 도움을 받고 있습니다. |
|
0
1
MemberYugii
상부 승모받고 생각보다 능형근도요
중부,하부승모근 으로 날개뼈 셋팅하는 감각키우시고 중량치는거 추천합니다 |
|
|
0
1
MemberYugii
@역량폭발
약간의 첨부 더 하면
중부승모근은 견갑골 후인을 만들구요. 중부승모근 기능적 약화시에 능형근의 (거상 + 내전) 으로 보상
하부승모근은 견갑골 하강을 만드는데 이건 또 광배근으로 보상을 하는걸 구분하셔야 합니다.
모든 자세유지근,로컬,코어 머슬 계열의 근육은 본인의 근력에 대략 10~15%으로 운동조절 해야지 그 이상의 힘으로 근육을 쓰면 보통 대근육이 우세하게 써지면서 그 근육을 패씽하기 마련입니다. |
|
0
0
야매리카no
짐종국님도 사레레는 5kg로 하더라구요 ㅋㅋ
대신 횟수로 조집니다 승모 개입이 심한게 사레레랑 벡레인데 무리하게 어깨 높이까지 올리려고 하지 마시고 안올라가면 거기까지만 해도 부위별로 먹는 곳이 다르다고 하네요 위로 많이 올리면 쇄골이랑 붙어잇는 부분의 부피가 증가되고 적게 올리면 삼두쪽이랑 붙어잇는 쪽에 형태가 좋아진다고 합니다 그래서 고중량 저반복으로 어깨 윗부분을 자극주고 저중량 고반복으로 어깨 라인을 살린다고 유튜부에서 배웟습니다..ㅋㅋ |
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
인대 풀어 달라고 하세요.
목에 인대가 뭉쳐서 그렇습니다.
답변 정말 고맙습니다 ㅠㅜ