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210818 오늘의 운동

메모와수첩
등록일 2021-08-18 20:42
조회수 193

1. 웨이트

웜업

덤벨프레스 2세트 16kg (12 12 12회)

등

풀업 3세트 (9 8 6회)

친업 3세트 (4 5 5회)

시티드로우 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)

렛풀다운 3세트 40 32 40kg (12 12 12회)

롱풀머신 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)

데드리프트 3세트 빈봉 50 80kg (10 8 2회)

레그레이즈 3세트 (18 18 18회)

2. 수영

자4

자평배접2 자2평2

배평접자2 배2평2

평접배자2 접1배1평1자1

스타트자킥 0.5×10 접0.5×2 배1

총 1450m

중상 / 중하

대체공휴일+자체휴일로 4일간 휴식 후 운동함!

휴식 후에 웨이트는 컨디션이 좋아졌으나, 수영은 오히려 안좋아짐.

체력분배의 문제인지도... 밸런스 조정! 체력관리!!

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