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컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(5), 110(5), 150(6), 188(1) 150을 6개 쳐서 190은 실패할듯 ㅎㅎㅎ
중량 풀업 : 맨몸 20회, 10(8, 7, 8, 7), 맨몸 10회 후 숄더패킹으로 30초 버티기
뉴트럴그립 풀업 : 4x10
바벨 로우 : 20(20), 50(10), 70(3x10)
백 익스텐션 : 맨몸 3x20
드래곤 플래그 : 15, 15, 15, 10, 10
싸이 슬라이드 크런치 : 5x20
바이시클 크런치 : 5x50
레그 레이즈 : 20, 30, 40
시르사아사나 : 3분 30초
벽에서 물구나무 서기 : 30초
전 제 체중이 중량 풀업
맨몸도 힘든데 중량 ㅎㄷㄷ
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전 제 체중이 중량 풀업