생애 첫 헬스 조언 요청(근육량 부족)10
- 소거기김밥
- 등록일 2021-09-02 14:27
- 조회수 689
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파워링크 
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비비면비비빅
짧은 소견 첨부합니다
1. 런닝머신 or 자전거 - 가볍게 뛰기 5~10분, 단지 웜업을 위한 준비운동입니다. 약간 숨 찰 정도만 2. 스트레칭 3. 위에 나열되어 있는 것들 하세요 4. 런닝머신 or 자전거- 가볍게 뛰기 5~10분, 요것도 숨고르기 및 마침운동 정도입니다. 5. 스트레칭 6. 헬스장에 있는 마사지 머신으로 풀어준다 또는 마사지볼, 폼롤러 등 여러가지 이용 헬스장에 뭐가 구비되어 있는지 모르니 상황에 맞게 알아서 하세요 - 마사지 하는 것과 안하는 것은 회복에서 엄청 차이 납니다.
무릎이 건강해질때까지 런닝은 운동으로 하시면 안됩니다. 런닝이 아주 좋은 운동이지만 관절이 아프시면 매우 조심해야 합니다. 런닝보다는 사이클이 관절에 덜 무리가 갑니다. 하지만 다리를 쫙 펴지게 타면 안됩니다;;;
제가 적어 넣은 것 중에 1,3,5,6은 절대 빼먹지 말고 하세요
2021-09-02
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 소거기김밥
아 마사지 추가하겠습니다. 세심한 댓글 감사합니다.
2021-09-02
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렁베비
근육을 생성할만한에너지원이 필요합니다. 식단 조금 고려하시고 양도 늘리세요. 현재 체중이 표준체중이시고 평소 식단으로 과체중인 것이 아니라 단순히 체지방과 근육 비율이 안맞는데 여기 운동 추가 하시면 살 많이 빠지실 것 같습니다. 체지방은 줄겠지만 근육이 많이 증가하긴 어려울 것 같고 마른 사람이 될 것 같습니다.
또한 운동이 처음이시니까 지금 적어놓으신 운동량과 무게는 반드시 고정할 필요는 없고 점차 늘려가실수 있을 겁니다
2021-09-02
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소거기김밥
단백질 위주로 식사량 늘리기 감사합니다
2021-09-02
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[* 비회원 *]
어깨 운동을 빼고 등 운동을 넣는게 낫겠습니다. 랫풀다운과 시티드 로우 머신 하시면 되요.
2021-09-03
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구라보노
근육량 늘어나면 체지방율 떨어저요
식사량 늘리세요 탄단지 고루 배분되게해서요
근육량 획기적으로 늘리는데는.. 하체운동이 좋은데... 관절안좋으시면... 추천 못드리겠네요
2021-09-03
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싸이클이나 다른 운동으로 대체 해보심이 좋을거 같습니다.
아 그렇군요;;
유튜브에서 본 것 같아서 그렇게 했는데
다시 확인해보겠습니다