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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (9 7회)
스쿼트 2세트 빈봉 (12 12회)
가슴
바벨프레스 5세트 60 60 70 70 50kg (12 12 10 10 12회)
인클라인 해머프레스 3세트 50 60 60kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 60 60kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어시스트딥스 2세트 (12 12회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 2세트 3 4 4kg (12 12회)
2. 수영
웜업 킥3
자4 자2 자2
IM(Individual Medley) 100 잠0.5
스타트
접자평자 0.5x4
IM100
자 다운 4.5
총 1200m
중상 / 중상
가슴/어깨를 1주2회로 하니 좀 더 낫긴한데, 가슴운동 한 번은 덤벨로 해보는것도 나쁘지 않을듯 하다.
수영은 간만에 잠영을 했는데 25m도 실패함. 잠영연습을 너무 안한 것 같다. 잠영 연습하고, 영법 더 다듬으면 될 듯!
강사왈) 매일 똑같으면 현상유지고, 힘이 들다가 어느순간 힘이 안들 때 실력이 성장한 것이다!
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화이팅 입니다^^
안다치게 조심하시구요!