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1. 웨이트
웜업
밀리터리프레스 3세트 빈봉 (12 12 12회)
가슴
벤치프레스 6세트 40 60 60 70 70 50kg (13 12 12 10 8 12회)
인클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 3세트 8 8 8kg (12 12 12회)
펙덱플라이머신 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 8 7 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
2. 수영
오리발
웜업 배킥3
자 호흡 (2 4 6) 10
배5
자배평자 2×4 배2
자유형 몸통롤링 5
접 0.5×10 접1 배1
총 2000m
중하 / 중중
어제 음주의 영향인지 그리 좋은 컨디션은 아니었음.
요즘 웨이트 집중도가 많이 아쉬운 것 같은데, 조금만 더 신경써서 해볼 것!
수영은 유산소로 열심히 함! 요즘의 수영목표는 롤링다듬기와 호흡(잠영)늘리기 정도?
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