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1. 웨이트
웜업
밀리터리프레스 3세트 빈봉 빈봉 빈봉 (12 12 12회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 6 6 6kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
크런치 3세트 (18 15 15회)
2. 수영
IM100 자2
IM100 배2
IM100 평2
IM100 접2
스타트
접자접평 0.5X10
평1 잠1
배1
총 1450m
하중 / 하하
체력이 떨어진느낌이 들어 어제 하루 휴식했는데도, 아직 몸이 덜 회복되었다.
저번주 토요일에 다른센터로 자유수영을 다녀왔는데, 그 때문인지 이번주에 체력이 영 시원치 않았다.
그래서 디로딩주라 생각하고, 나름 조절했는데도 운동 수행능력이 많이 떨어져 있었다.
운동보다 휴식이 더 어려울줄이야...세상에..다음 주는 어떻게할지 고민이다.
일단은 웨이트/수영 병행보다는 하루에 한가지 운동만 수행할 생각이고, 그래도 안되면 강제휴식이 필요할지도 모르겠다.
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