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211126 오늘의운동 (회복&리커버리)1

메모와수첩
등록일 2021-11-26 21:50
조회수 286

1. 웨이트

웜업

풀업 2세트 (9 7회)

하체

스쿼트 5세트 빈봉 빈봉 30 40 30kg (12 12 12 8 10회)

레그프레스 4세트 80 85 85 90kg (12 12 12 12회)

레그익스텐션 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)

레그컬 3세트 40 40 40kg (12 12 12회)

커프레이즈 3세트 (12 12 12회)

레그레이즈 3세트 (18 18 15회)

어깨

밀리터리 프레스 3세트 빈봉 (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 프레스 4세트 7kg (12 12 12 12회)

사레레 4세트 7 6 6 4kg (12 12 12 12회)

덤벨 베트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)

2. 유산소

런닝 17분 2km

중중

요즘 집중도가 부족하다고 생각했는데, 다음날 부위별 근육통이 꽤 오는걸보면 그리 헛운동하진 않는듯 하다.

다음주부터 수영 다시 복귀!

매일 병행은 체력적으로 힘들것 같으니, 월수금/월화목 으로 수영/웨이트 해볼 생각!

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운동후 회복 리커버리에 대한 참고영상

운동 후 회복 방법 - 엑티브 리커버리와 페시브 리커버리
Chapters00:00 인트로00:29 회복의 2가지 종류00:50 회복의 중요성01:42 능동적 회복 vs 수동적 회복02:44 능동적 회복 (Active Recovery)03:37 수동적 회복 (Passive Recovery)05:09 회복 루틴 권장 방법06:49 마무리광고...

https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc

피로의 원인 회복 방법 ep.2-근육 회복방법-리커버리--Sports Recovery-Nutrition-
이번 영상의 주제는 효율적인 회복방법 입니다.피로가 발생되는 원인을 알고 현명하게 대처하자 !운동/ 훈련으로 인한 스트레스와 회복이 균형이 맞아야 우리 몸은 적응하게 되고 기량이 향상됩니다.뼈도 마찬가지입니다.훈련을 하면 뼈도 스트레스를 받고 피해를 입게 됩니다.적절한 회복과 영양...

https://www.youtube.com/watch?v=ufrk7cYOglo

체력회복을 위한 확실한 과학적인 운동 방법, 저강도 유산소
#체력회복 #건강 #몸만들기 #슬로우조깅저번에 촬영했던 체력회복 확실한 방법 영상에서많은 분들이 질문주셨는데요! 질문들을 모아서 이번에는 저의 대학원 교수님과 함께 저강도유산소특집을 촬영하게 되었어요!!!!예~!저에게 저강도 유산소를 전파해주신 양우휘 교수님과 인터뷰했습니다! 정말...

https://www.youtube.com/watch?v=TqosiQ1OQEc

운동후 회복 리커버리에 대한 참고영상
 
<a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc" target="_blank"></a>
<div class="scrap_bx">
 <a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc" target="_blank">
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 <li>운동 후 회복 방법 - 엑티브 리커버리와 페시브 리커버리</li>
 <li>Chapters00:00 인트로00:29 회복의 2가지 종류00:50 회복의 중요성01:42 능동적 회복 vs 수동적 회복02:44 능동적 회복 (Active Recovery)03:37 수동적 회복 (Passive Recovery)05:09 회복 루틴 권장 방법06:49 마무리광고...</li>
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<a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc" target="_blank"></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=_NkgB0UQAWc</a>
 
 

 <a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=ufrk7cYOglo" target="_blank"></a>

<div class="scrap_bx"><a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=ufrk7cYOglo" target="_blank">
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 <li>
 피로의 원인 회복 방법 ep.2-근육 회복방법-리커버리--Sports Recovery-Nutrition-
 </li>
 <li>
 이번 영상의 주제는 효율적인 회복방법 입니다.피로가 발생되는 원인을 알고 현명하게 대처하자 !운동/ 훈련으로 인한 스트레스와 회복이 균형이 맞아야 우리 몸은 적응하게 되고 기량이 향상됩니다.뼈도 마찬가지입니다.훈련을 하면 뼈도 스트레스를 받고 피해를 입게 됩니다.적절한 회복과 영양...
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<a class="scrap_bx_href" href="https://www.youtube.com/watch?v=TqosiQ1OQEc" target="_blank">
 <div class="scrap_bx">
 <ul>
 <li>체력회복을 위한 확실한 과학적인 운동 방법, 저강도 유산소</li>
 <li>#체력회복 #건강 #몸만들기 #슬로우조깅저번에 촬영했던 체력회복 확실한 방법 영상에서많은 분들이 질문주셨는데요! 질문들을 모아서 이번에는 저의 대학원 교수님과 함께 저강도유산소특집을 촬영하게 되었어요!!!!예~!저에게 저강도 유산소를 전파해주신 양우휘 교수님과 인터뷰했습니다! 정말...</li>
 </ul>
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 </a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=TqosiQ1OQEc" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=TqosiQ1OQEc</a>

2021-11-28 점아이콘

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