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1. 웨이트
등
풀업 3세트 (10 7 6회)
친업 3세트 (7 6 5회)
시티드로우 4세트 32 40 47 40kg (12 12 8 10회)
렛풀다운 3세트 40 32 40kg (12 12 10회)
롱풀머신 3세트 40 32 40kg (12 12 12회)
데드리프트 4세트 50 50 70 빈봉kg (12 12 6 12회)
크런치 3세트 (20 20 18회)
이두/삼두
로프 프레스다운 3세트 25 20 25kg (12 12 12회)
바벨컬 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 20kg (12 12 10회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 11분 1.3km
상중
등/팔 부위 운동이었는데, 세트수만 47세트정도...웨이트 시간만 90~100분정도 걸린듯.
컨디션은 나쁘진 않았는데, 그 동안의 웨이트시간에 비하면 좀 과하기도 한 것 같고...
운동량이 많았나 걱정되긴 하는데, 또 막상 체력은 괜찮았던 것 같기도 하고..하 이거참 ㅋㅋ 몸으로 또 느껴보는 수밖에...
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