악력기 15분
유산소 25분
푸쉬업 중량42kg 9 14 18 21 / 2분 39초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량83kg 25 34 42 50 / 4분 15초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량83kg 47 59 68 77 / 5분 47초 세트간 휴식 5초
딥스 중량10kg 17 23 27 30 33 / 3분 36초 세트간 휴식 20초
AB슬라이드 24개 2분 38초 단세트
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