덤벨프레스 27.5kg 10 10 9 9 9
티바로우 30kg 10회 4세트 다음증량
덤벨 인클라인 30kg 10 8 6
덤벨로우 25kg 12 10 10
덤벨ohp 18kg 10 10 10 9
리버스팩덱 45kg 15 13 12
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