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30대후반 헬린이 질문잇습니다6

이제 헬스끈고 운동한지 1개월하고보름정도됫고 30후반까지 운동이라곤 손가락운동밖에 안한 인자약입니다

 

근육및살이 찌고 싶어서 하고있는데 무게를 올리지안으면 근육이 크지안는다고 해서 원래 여자무게정도로 하다가 무게좀 올리고하면 근육이 아프진않고 뼈?관절? 뭐 이런곳이 아픈듯합니다ㅜㅜ 약골이다보니 딜레마네요 이대로 어거지로 무게를 올려서 해야되는건지? 아니면 지금 무게로 해도 근육하고살이 좀 붙을까요? 

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다른의견 0 추천 0 The_Weeknd

자세 때문 같아요 피티 받아보세요

2022-08-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 비테히
관절은 자세 문제이기도 한데 근육이 없는데 중량을 무조건 높이면 당연히 관절이 아프죠...

한달에 근육이 많이 생겨야 1~2kg 입니다. 이것도 초반에 열심히 할때나 그렇지 쉽게 생기는 녀석들이 아니에요

 

2022-08-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그르르륵

근육이 커질려면 기본적으로 소모칼로리보다 투입되는 칼로리양이 많아야 합니다. 식사량을 늘리면서 운동 병행하셔야지. 먹는건 여전히 쬐끔 먹으면서 운동하시면 오히려 근손실 올수 있어요

2022-08-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 머이어드레

스트레칭 최소 10분이상, 20분정도는 꼭 하시길요.

안그럼 해지나서 관절들 비명지릅니다.

 아참고로 특히. 운동전은 필수.

2022-08-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마펙스
이 댓글에 동의합니다.

 

스트레칭, 폼롤러 무시하고 1년간 운동하다가 좌측 골반 인대염증 돋아서 운동 하고 싶어도 못합니다.

 

일상 생활도 완전.... 에휴 ㅠㅠ

2022-08-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 주린주린

감사합니다  자세 스트레칭 영양섭취에 좀 더 신경쓰겟습니다 

2022-08-05 점아이콘
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