단백질 섭취량 어떻게 채우세요?12

그정도 근육랑이면 줄어도 티도 안날겁니다.

보충제 같은거 안드셔도 됩니다.

키가 얼만지 모르�募쨉� 근육 돼지 체형인거 같네요.

@암송아지 키는 186 입니다.. 근육 돼지는 아니고 그냥 돼지 입니다ㅠㅠ

나이 먹어서 그런가.. 식사량을 줄이고 샐러드랑 닭가슴살로 먹어도 안빠져서 그냥 일반식에 보충제 먹고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ

@백수두목 

와 이정도면 굇수인데요??

근육량 45% 실화임? 이정도면 운동선수급입니다

말은 돼지라고하시지만 체지방률은 적당한편인데 근육량은 어마어마하시네여

윗분들 말은 사견이니까 무시하시고

그냥 지금처럼만 하셔도 될듯합니다

참고로 말씀드리자면 단백질한도는 있습니다.

먼저 아셔야하는게 소화와 흡수는 다른 개념입니다

유청기준으로 설명드리자면 소화채널이 다르긴한데 대부분 위에서 90% 소화되구요. 체내 흡수는 간을 통해서 저장이 되는데 이론상으로는 최대한도를 초과되는경우 소변으로 배출됩니다. 또한 신장을 통해 여과되는데 과다섭취로 인한 여과기능문제를 일으킬수있습니다. 대표적으로 김종국은 통풍을 앓았습니다. 또한 단백뇨로 고생하는 선수들도 많아요.

일반식단인 계란 고기 등은 흡수채널이 다릅니다. 위에서 대부분 흡수를 못합니다. 계란기준으로 단백질 20g이면 실제 소화되는건 50% 정도고 이마저도 아미노산 레벨한계로 다 흡수못합니다. 소화가 안된건 장에서 소화가 되고 남은건 대변으로 배출됩니다.

그래서 자연식은 똥 유청은 오줌이라는 말이 있져

유청과 자연식을 동시에 먹어도 되는가? 라는 질문이시면 유청은 30분이내 대부분 소화와 흡수가 되는 매우 빠른 채널을 이용하지만 자연식은 30분이면 소화도 다 못합니다. 그래서 동시에 드셔도 실제로 서로 간섭하지는 않습니다.

개인적인 생각으로는 유청 의존도를 낮춰야하는게 너무 빠른 흡수채널이라서 인슐린 과다분비를 자꾸 유도하여 민감도를 낮추는 경향이 있습니다.  그래서 한번에 쏟아져나온 인슐린이 후속으로 흡수되는 자연식을 흡수할때는 반응이 잘 안될수도 있는거죠.

@검색되는아이디가없습니다 

제 말이 사견이라고 하시는데, 위에서 소화가 된다고 하셨는데, 일단 소장도 시간 당 10g 이상은 흡수를 하고 있고, 단백질의 흡수율을 보면 90% 이상이라는 게 나옵니다. 님이 말하는 간을 통해서 저장했다가 최대한도가 되면 소변으로 배출된다고 하는데, 단백뇨가 흔한 증상도 아니고 소장도 저장하는 능력이 있습니다.

출처도 남깁니다. 

 2번째 영상은 국가대표 스포츠영양사 출신인 동면중님이 논문을 토대로 얘기했고, 첫 부분에 이렇게 말합니다. 단백질 흡수에 제한이 있다는 것 자체가 루머라고 말합니다.

고로 제가 틀렸는지 님이 틀렸는지는..단백질 20g이 실제 소화된 50%라면, 도대체 단백질을 200g씩 먹는 운동선수들에게식단을 짜는 전문 영양사들이 비싼 똥 만들려고 쓸떼없이 돈만 날리는 걸까요?

@검색되는아이디가없습니다 

혈중에 아미노산 레벨이 높다면, 상황에 따라 인슐린이 그 아미노산을 근육 내 들어가도록 유도하기도 하는데, 왜 아미노산이 레벨이 높다고 단순히 대변으로 배출된다고 하시는 거고?? 계란 기준으로 단백질 20g이면 실제 흡수율이 50%라면, 그 출처는 뭔가요? 아주 명확한 검사방법(입력-출력=흡수)이 있죠..대변의 단백질양을 보는 겁니다. 섭취한 양의 90~95%가 제거된 상태가 나오는데, 도대체 무슨 근거로 흡수가 안 된다고 하는지 모르겠군요..

누가 사견이고 누가 무시할 얘긴지 생각해보시길..

@피츠버그스틸러스 

저분도 보충제 많이 먹으면 통풍 걸린다는데

어떻게 생각 하시나요?

@암송아지 

1.유청에는 퓨린이 없어요. 

2.퓨린은 통풍의 원인입니다. 

3.단백질에 요산이 있습니다. 

4.의사는 영양사가 아니라 치료하는 사람이니 신장,간이 안 좋은 사람한테 단백질 과다 섭취를 경고합니다.

5.의사는 유청도 단백질이니 하나의 단백질군으로 먹지 말라고 합니다.

6.영양사가 의사 면전에서 유청에는 퓨린이 없는데, 오히려 우유,치즈,백색육이 단백질 급원이다. 과도한 판단이다.

7.의사 반박 못 함..

8.본인이 제공한 논문에도 과한 단백질식을 금지하지 유청을 먹지 말라고 한 논문,영상 없음..

퓨린이 없는데, 그걸 먹고 통풍이 어떻게 걸리나요? 퓨린인 뼈 마디마디 축적돼서 통증을 느끼는데, 통�V인데, 

논리적으로 말이 안 되는데, 무슨 아직도 어린 애마냥 주기적으로 징징대시는지 아 찌질하시네..

@암송아지 

본인이 믿고 싶은대로 믿으세요..누가 뭐라합니까?? 이 글쓴 분이 단백질 흡수가 제한되어 있다는 틀린 내용을 말하는데, 유청 먹으면 통풍 걸린다는 건 믿을 만한 내용인가요??

대댓글 단 것도 님하고 상관없는 거 뻔히 알면서 굳이 시비 걸지 마시고 갈길 가세요..요산이 없는 우유먹고 퓨린 축척돼서 통풍 걸린는게 무조건 맞다는 사람한테 내가 무슨 얘기를 합니까?? 그냥 저하고 대화를 하지 마세요..님이 틀린 정보 글 올린다고 내가 뭐라고 답글 답니까? 피곤합니다.