체지방 24% 다이어트? 웨이트? 머부터 해야할까요?16
- 비비디바비비두
- 등록일 2022-09-06 19:44
- 조회수 945
|
||
0
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
|
 0
 0
마펙스
전신루틴으로 주 3회 웨이트 1시간씩 해주시고, 20분 정도 유산소 추천드립니다.
유산소라고 해도 숨이 턱턱 막히고 더운 숨 뱉어내는 강도 말고, 심박수 128~135 사이로요.
심박수 세기 힘들땐 런닝머신 인클라인레벨 10에 속도 4.5 정도, 싸이클은 레벨 4~5정도 넣고 하시면 좋을듯 합니다.
2022-09-07
|
|
0
0
 비비디바비비두
웨이트 위주로 해줘라로 이해하면 될까요?
2022-09-07
|
|
|
0
0
마펙스
웨이트 위주로 한다고 지방 연소가 안되는게 아닙니다.
과학적이고 생리학적인 이야기는 차처하더라도, 몸을 움직이는 것 자체로 탄수화물-지방 순으로 타게 되어있거든요.
체중도 많이 나간다면 일반분들보다 칼로리 소비는 더 빨리 됩니다.
웨이트로 몸 속 탄수화물 연소를 하고, 유산소로 지방 연소를 도모하는 것이지요.
그리고 운동은 나이가 들수록 웨이트 위주, 근육운동 중심으로 하시는게 좋습니다.
또한 지방감량의 최고의 방버은 식단입니다. 운동이 아니에요. 운동은 건강, 체중 감량은 식단입니다.
2022-09-08
|
|
|
0
0
불타는눈동자
저도 둘 다 하시는게 맞다고 봅니다. 윗분 말씀처럼 웨이트 1시간+유산소20~30분이면 운동은 충분하고, 체지방은 식단을 병행하면 훨씬 빠르게 줄이실 수 있으실겁니다.
2022-09-07
|
|
0
0
봉봉쉑
옛날에 체지방 30%가 넘는 돼지였는데
저는 그냥 웨이트1시간~1시간반 유산소 30분~60분 총 1시간30분~2시간30분 이정도 선에서 주 5~7 꾸준하게 했더니
지금 체지방 15%에 골격근량 38kg정도 나옵니다. 그냥 둘 다 하세요 ㅎㅎ
2022-09-08
|
|
|
0
0
@_@@@@
웨이트 전에 20-30분 정도 워밍업 개념으로 러닝하시고 하세요. 그래도 충분합니다.
2022-09-08
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
칼로리를 너무 빼먹는거 같아서요
다이어트냐 벌크업이냐의 기로라
유지어터가 아닌 이상 같이 할 필요가 있을까하는 짧은 생각이 있네요
근육양 33까지 만든다고 하셔서 따로 벌크업의 생각은 못했습니다.
같이 하셔도 그 정도의 근육량은 충분히 올릴 수 있어요.
같이 병행하시면 될 것 같아요.
@Coupe 혹시 근육량 33도 작은거겠죠?
33까지 올려도 다이어트 들어가면 1키로 순삭 느낌이라 휴지통님 말씀처럼 최대한 뽑아내고 빼야되나 싶긴하네요
@비비디바비비두
제가 몸무게 74.8에 체지방 22.8%, 근육량 32.4g에서 4개월동안 유산소 없이 체지방 2키로 빼고 근육량 2키로 증가시켰습니다.
요 며칠새 인터벌 런닝 웨에트 들어가기 전에 유산소로 하고있는데 체중 감소가 생각보다 빠르더라구요.
저는 유산소가 하기가 싫어서 하다보니 근육량 증가 후 체지방 감소 트리가 되고 있는데,
다이어트가 목표시면 굳이 그럴 필요가 있나 싶습니다.